Må ikke altid har mulighed for at tage fat på en fitness instruktør, så han hjalp dig lave et program med individuelle lektioner baseret på dine personlige egenskaber og individuelle behov. I dette tilfælde kan du prøve at gøre det selv.
For at starte dig ud med standard programgruppen fitness klubber. Dette vil hjælpe dig med at få en idé om den generelle karakter af uddannelsen. Derudover vil kendskab til en andens erfaring bidrage til at forstå, hvilke øvelser der er, hvad de er designet, som er mere bekvemt for dig, og hvad der ikke gør.
Ved udarbejdelsen af selvstændige program, er det vigtigt at rådføre sig med din læge. Dette skyldes det faktum, at visse øvelser, du kan være kontraindiceret af helbredsmæssige årsager. Må ikke være for anmassende, at ikke forårsage skade på din krop.
Studere omhyggeligt reglerne for den tidsmæssige fordeling af intensiteten af træningen processen: en lektion program bør indeholde en varm-up, så musklerne til at tune ind på arbejde, de vigtigste driftsform, såvel som den sidste fase af afslapning. Ingen af disse dele skal ikke udelukkes.
Regnskab træningsprogram, være opmærksom på, at den første øvelse bør være lettere end de nye. Forsøg ikke at give din krop for stor belastning fra den første dag. På den anden side skal det erindres, at som aktiv træning dine muskler bliver stærkere og være i stand til at udføre mere komplekse øvelser. I denne komplikation bør afspejles ikke kun i inddragelse af andre træningsfaciliteter i programmet, men også for at øge antallet af gentagelser.
Husk, at selv-designet for beskæftigelse bør levere fornøjelsen af din krop, så du lytte til dets signaler. På ethvert følelse af ubehag nægter at udvikle muligheder, og prøv derefter dykkede ned grunde. I overensstemmelse med konklusionerne fra den justering af programmet.