I siddende stilling somknite hænder palmer ned til slottet og en dyb indånding langsomt trække op. I dette tilfælde bør hovedet hæves, stirre rettet bag hænder. For et par sekunder Hold denne position, så også langsomt, men som du udånder, tage de udstrakte arme sammen med kroppen ned og stirrede på håndfladerne. Når hænder røre benene, og kroppen vil blive foldet på midten, slappe af dine rygmuskler. Derefter gentage denne øvelse 1-2 gange.
Tag den oprindelige position mod væggen, klamrede sig til hendes nakke, ryg, albuer, lår, kalve, fødder. På inhalerer, hæve armene op, strække "toe linjen", men ikke stoppe med at tage ordet. Derefter udånder langsomt sænke din venstre hånd ned, glider hans hånd på låret. Ikke hjælpe dig selv krop, så prøv at røre dit knæ. Derefter inhalerer og langsomt tilbage til startpositionen og gentag stretch til højre hånd. I alt for hver side skal være 2-3 reps.
Hvis du har mulighed for i det mindste for et par minutter tilbage på kontoret alene, ikke for doven til at gøre følgende øvelser for ryggen. Lean frem, så på armslængde fra toppen lidt læne sig tilbage i stolen, fødderne skulder bredde fra hinanden bedrift. Du må ikke stoppe med at tage ordet, så prøv at bue ryggen som en kat. Hold denne stilling i et øjeblik, så arch din krop i den modsatte retning, det vil sige, skubbe den op, ned og skuldre danner en antydning af broen. Gentag 5-7 gange.
Inden du udfører de følgende øvelser tage skoene, så hvordan man gør det på høje hæle og ubehagelig følelse. I stående stilling, løft udstrakte arme op og arch din krop tilbage, så læne sig frem og ned, forsøger at røre gulvet udstrakte hænder og pande - knæene. Hvis du ikke har særlige fysiske forberedelse, vil gøre det vanskeligt, men din opgave - at føle en let spænding i columna og halshvirvelsøjlen. Vend tilbage til startpositionen og prøv igen en anden 3-4 gange uden at løfte fødderne fra gulvet.