Der er et sæt af øvelser, som vil hjælpe dig med at skabe en smuk silhuet.
Udgangsposition. Ben spredt fra hinanden, hænder på hoved, overkrop lige, og lidt på skrå fremad.
Øvelse. Cant slå din overkrop til højre og til venstre. Vigtigt! Du må ikke vende rundt og ikke læne sig tilbage. 2-3 sæt af 4-8 gange.
Udgangsstillingen. Liggende på ryggen, sætte din højre fod på gulvet, til venstre for at sætte på det. Venstre hånd pull til siden, håndfladen op, lægge din højre hånd på hans hoved.
Øvelse. Skub bagsiden af hovedet på sin højre hånd, stramme dine mavemuskler og flytte brystet diagonalt til venstre knæ, så længe den højre pagaj er fra gulvet. Langsomt lænden. Vigtigt: albuen hele tiden uden bækkenet presses ned mod gulvet. 2-3 sæt af 4-8 gange, drej til den anden side.
Udgangsstillingen. Liggende på ryggen, benene bøjet, hæle hvile mod gulvet, kan du sætte et håndklæde for support. Begge arme forlænges langs kroppen med håndfladerne opad.
Øvelse. Spænd dine mavemuskler. Løft overkroppen og arme bevæger sig udad. Når bladene fra gulvet. Derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Vigtigt: Skuldrene trukket tilbage og ned. 2-3 sæt af 4-8 gange, ændring af svinget.
Udgangsstillingen. Liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, fødder - på gulvet, kan du sætte et håndklæde. Hands skulder-bredde fra hinanden og udarbejdet.
Øvelse. Spænd dine mavemuskler og igen på gulvet, så venstre, så højre skulderblad. Samtidig trækker den relevante side mod loftet. Hold øje med håndleddene. Vigtigt: samler bladet mod rygsøjlen. Front skulder roteres, bækkenet presses til gulvet. 2-3 sæt af 4-8 gange
Udgangsstillingen. Liggende på ryggen, benene bøjet i knæene og placeret skulder-bredde fra hinanden. Heel hvile på gulvet. Hands - bag hovedet, albuer - lidt over kroppen.
Øvelse. Spænd dine mavemuskler og løft samtidig bladet og det modsatte ben. Lidt henvende sig til hinanden bryster og knæ. Langsomt vender tilbage til udgangsposition. Albuer er fra hinanden, knæet bøjes ca. over navlen. 2-3 sæt af 4-8 gange, skiftende sider
Udgangsstillingen. Liggende på ryggen, benene bøjet, skinneben parallelt med gulvet, hovedet hævet, eller liggende på gulvet, armene forlænget til siderne.
Øvelse. Prøv at skiftes rører fingerspidserne af den ene eller den anden arm tilsvarende skinnebenet eller hælen på ydersiden. I denne lille ben bevæger sig i retning hænder. Træk skuldrene tilbage og ned. 2-3 sæt af 4-8 gange
Udgangsstillingen. Vægt på den side, bøjede knæ, albue under skulderen. Den øverste del af kroppen er lige, elastik udspændt mellem hænderne.
Øvelse. Træk begge skuldre mod bækkenet. Spænd dine mavemuskler og løft balder og lår - så langt som du kan. Samtidig trækker båndet op, strække det på langs. Derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Overkroppen lidt på skrå fremad. Begyndere bedst at gøre denne øvelse uden båndet og den anden hånd hvile på gulvet foran. 2-3 sæt af 4-8 gange, drej til den anden side.
Anna S.
ameno.ru
Se også:
Worry-fri zone
Hemmelige fordelene ved motion
Håndværk
Opbygning af et nyt organ