Den første og mest almindelige fejl, især blandt dem, der ønsker at tabe sig - en streng diæt. Ja, begrænse sig ved magten er nødvendig, hvis du ønsker at slippe af med ekstra pounds. Men det betyder ikke, at du kan tygge op en dag salat uden salt. Måltider bør være afbalanceret, ellers efter et stykke tid, du kan ikke engang gå til gymnastik, og alle spist krop vil lægge i butikken. Tæl kalorie daglige kost, og sørg for, at det var den rette balance af proteiner, fedt og kulhydrater.
Den anden fejl er typisk for begyndere - initiativ til at udnævne sig selv uddannelsesprogrammer. Desuden vil træneren forklarer, hvordan du gør øvelserne på et bestemt simulator, vil den fortælle dig præcis, hvad man skal kigge efter, når din konstitution og fysiske data.
Fejl tredje - du løber ind i lokalet, straks hoppe op til simulatoren, og "konkurrere post" rive hovedkulds ind under bruseren. Muskler har ikke tid til at vågne op, er led og ledbånd ikke varmes op - det legemsbeskadigelse "på arbejdspladsen". Først skal du nødt til at varme op - omkring 10-15 minutter på banen eller cykel. Efter en træning, er det meget ønskeligt at holde strækket i mindst 5 minutter for at give dine muskler elasticitet.
Følgende fejl er, at gymnastiksalen er drukket nok vand. At kroppen let kan tabe, han har brug for vand nok, ellers leveren vil være den eneste og gør, at holde den tilgængelige kropsvæske, i stedet for at arbejde på stofskiftet. Nogle forklarer afvisningen af vandet, så ved at drikke en stor mængde af kroppen er meget sved under træningen. Det er nice! Siden da blæst slagge, i sidste ende, er det gym - alle er svedig.
Den femte fejl - overdreven afhængighed helst form for motion - cardio eller magt. Hvis dit mål er at tabe sig og forme op, er du nødt til at kombinere cardio med styrketræning. Den første vil hjælpe brænde overskydende fedt, stramme muskler og sidstnævnte vil gøre din muskler relief. Cardio vil føre til vægttab, men kroppen vil stadig se slasket og kører, og magt uden aerobe øvelser vil gøre kroppen overbelastet. I stedet lette dig blive endnu mere tyngde.
Det sjette fejl - arbejdstøj. Everyday opslidende træning skala vil bringe noget godt. Før eller senere vil kroppen sige "nok! »Og en pause i klasseværelset bliver nødt til at gøre mere end et par dage. Så giv dig selv et par dages hvile om ugen, øve en dag eller to dage i træk, og den tredje resten. Kroppen skal have tid til at komme sig og slappe af. Lyt til din krop, skal du ikke tvinge det, nyde og beskytte.