Dumbbell bænkpres liggende på en skråning bænk. Tilbage sport bænk løfte 30-45 grader. Teknik ligner bænkpres øvelse håndvægte liggende, men denne variation i den største byrde falder oven på brystmusklen. Udfør 3 sæt af 10-15 gentagelser.
Avl hænder med håndvægte liggende. Denne øvelse hjælper til at opbygge bryst muskelmasse og opnå en smuk relefa.Lyagte på den vandrette linje, støt placere fødderne på gulvet. Tag en håndvægt i begge hænder, så håndfladerne vender mod hinanden, og skaller - parallelt med torsoen. Klem dem op, så albuerne let bøjede. Start langsomt hæve dine hænder til siderne for at fuldføre udvidelse af brystet. Rammer nederst starte den omvendte bevægelse. Under opstigningen, så prøv at koncentrere magten i brystmusklerne. Udfør 3 Gentag i 12-15 reps.
Pullover. Denne øvelse kan udføres enten stående eller liggende på den vandrette linje. Hvis du vælger den anden mulighed, så indrettet således, at torso vendte vinkelret på bænken, og bladene lå på overfladen. Tag nok tung håndvægt med begge hænder. Lavere shell for hovedet, holde armene let bøjet på albuerne. Prøv at bevæge sig med den maksimale amplitude i et forsøg på at opnå fuld bryst muskel stamme. Uden pause, løfte håndvægte over hovedet, derefter faldt tilbage til det laveste punkt. Bevægelser skal være glat, langsomt og jævnt. Har 2 sæt af 8-15 reps.