Under udførelsen af komplekset sørge for, at hovedet forbliver lige, ikke bøjet og drejet for at følge bevægelige øjne. Før du begynder at udøve, bør du tage den korrekte arbejdsstillinger. Eksperter mener, at motion for øjnene bedre aftale i en siddende stilling. Og tilbage nødt til at opretholde den naturlige kurve i lænden.
Dag 1
1. På inhalerer kiggede ned, forsøger at se gulvet. Øjne dvæle på 2 konti, derefter udånder, løft det op til loftet. Sørg for, at hovedet lå ubevægelig, ellers belastningen på oculomotoriske muskler vil være minimal. Gør 1-2 sæt af 5-10 reps. Følg derefter en anden tilgang, forsigtigt at trykke med fingrene på øjenlågene.
2. Naviger til de horisontale øjenbevægelser: inspiratorisk ser rigtig ud, løse blik; udånder flytte den til venstre. Tilstrækkeligt 6-12 gentagelser. Den anden fremgangsmåde udføres uden at trykke fast med fingerspidserne for evigt, og i den tredje, øge intensiteten af tryk (op til ca. 10% af fuld belastning).
3. Luk øjnene og forestil dig horisonten. Fokus på billedet, og "at behandle" det for 2 minutter.
Under disse øvelser arbejder primært ekstraokulære eller eksterne øjenmuskler. Afslut træning bør være en kontrasterende øje komprimere. Du skal bruge to små skåle eller dybe tallerkner. Et fyld med koldt vand, den anden - en varm, behagelig temperatur for dig. Tag en vatpind, dyp dem i den første beholder, tillægger øjenlågene i 30 sekunder. Derefter dyppes i en skål med varmt vand og sæt til øjnene. Gentag 5-7 gange.
Dag 2
1. Træk ned i gulvet, og derefter begynde at udføre en cirkulær bevægelse gennem øjnene, bevæger sig i urets først, derefter - i den modsatte retning. Gør 2-3 sæt af 8 reps. Derefter hvile i 2 minutter.
2. Prøv at forestille dig, at før du hjul eller kloden. Drej imaginære objekt øjne, forsøger at bevæge sig jævnt, langsomt, uden ryk.
3. Øvelse "Skyline"
Dette kompleks er at styrke den intraokulære øjenmuskler. Den anden dag er også tilrådeligt at gøre en kontrasterende øje komprimere.
Dag 3
1. fast klemme øjenlågene, og derefter åbne dine øjne bredt. Gør denne øvelse i moderat tempo i 20-30 sekunder. Efter et øjebliks pause, gentag.
2. pegefinger røre næse og se på ham, hans øjne fast. Gør sekunders pause, derefter defokusere look. Gør 5-7 gentagelser, og efter et minuts hvile følge en anden fremgangsmåde.
3. Gå til vinduet. Ved første øjekast koncentrere sig om tæt objekter, såsom en specielt papir klistret på glasset figur. Flyt derefter blikket i det fjerne, i horisonten. I løbet af denne øvelse, arbejder ciliærmusklen.