Derfor, for mennesker, der ikke har mere fysisk anstrengelse, den gennemsnitlige efterspørgsel efter kulhydrater er 500 gram per dag. Skal fjernes fra kosten af kulhydrater hurtig spaltning som indeholder højt glykæmisk indeks (sukker, is, slik, halva, marmelade, kager, hvidt brød, chips, hvide ris, sodavand, bussemand). Men komplekse kulhydrater, der nedbrydes i kroppen i fire til seks timer (bælgplanter, nødder, brød, hele hvede, hvedeklid, æbler, brune ris, mørk chokolade, havregryn) kan og bør indtages hver dag.
Det er nødvendigt at begrænse mængden af fed mad. Fedtstoffer selv spiller en vigtig rolle i stofskiftet i kroppen er nødvendige for at opløse vitaminer, såsom A og E. Derudover fedtindhold i humane cellemembraner, beskytter den mod skader. Så du skal ikke spise fedt overhovedet umuligt. Faren er kun i deres overforbrug.
At tabe sig, skal den totale mængde fedt spises ikke overstige 50 g pr dag. Ie nødt til at give op fødevarer såsom margarine, mayonnaise, fedt hytteost og syrnet fløde, ostemasse, svinekød, pølse, skinke, smelteost og bacon. Du kan spise kød, fisk, fjerkræ, ost, fedtfattig sorter, fedtfattig hytteost og yoghurt, kylling før madlavning at fjerne det fra huden, ikke stege, og gryderet eller bagte produkter.
For at starte den interne udrensning kroppen af toksiner, skal du spise mere fiber. Det stimulerer peristaltikken, hjælper med at rense kroppen, er en kilde til føde for gavnlige tarm mikroflora. En masse af fiber indeholder grøntsager, frugter og urter. For vægttab, bør disse produkter udgør grundlaget for den daglige kost. Coleslaw, gulerødder, rødbeder, løg og græskar, klædt med olie, har en høj næringsværdi og lavt kalorieindhold.
At tabe sig, må en person ikke kun at spise, men gør det regelmæssigt. Ie måltid skal være 5 gange om dagen med ikke mere end 5 timer. Feeling sulten mellem måltiderne, kan du spise en gulerod eller nogle rosiner. En sådan kost er nyttig ikke kun for vægttab, men også for den almene sundhed.