Det første skridt er at beskæftige sig med fødevarer. Gennemgå dine spisevaner. Og samtidig indholdet af køleskabet. Stoppe med at spise fede, stegte, pålæg, kager, sød, drikke alkohol. Eat fraktioneret, 5-6 gange om dagen. Lad hvert stykke af fødevarer er lig med mængden af din næve.
Spis ikke om natten. Alt, hvad du spiser før sengetid, går til fedtdepoter. Ja, og slappe af med en fuld mave, da det ikke bør arbejde. Spis kulhydrater om morgenen og proteiner - i den anden. Denne modtagelse vil hurtigt drev væk fedt og øge muskelmassen.
Nu til øvelsen. Ja, uden fysisk anstrengelse kan ikke gøre for, da ordsproget siger, "skinny ko - dette er ikke en gazelle." God hjælp i kampen for den perfekte mave vil besøg i gymnastiksalen. 3-4 træning en uge med fitness, eller uddannelse på simulatorer vil være nok til at gøre en forholdsvis kort tid til at pumpe op pressen.
Men du kan håndtere derhjemme. Her er nogle effektive øvelser til udvikling af mavemusklerne, kan du udføre selv, mens du ser dit yndlingsprogram.
Læg dig ned lige, bøje knæ, hænder sat på hovedet. Inspiratorisk boliger begynder at stige, forsøger at trække op brystet. Træk ikke dit hoved - det er forkert. Udånding, lavere dig til gulvet. Gør motion mindst 20-30 gange.
For den anden øvelse bare ligge ned på gulvet, flytte hænderne bag hovedet, løft dine knæ bøjede ben. Samtidig inspiratorisk bringe dine knæ til brystet og stræk albuerne til knæene. På udånder, falde ned på gulvet. Behov for at gøre 20-30 gentagelser.
En anden øvelse vil hjælpe slippe af folderne i taljen. Lig på din side, strække benene. Nedre arm sat foran ham, den anden - på bagsiden af hovedet. På den inhalerer løft overkroppen op og lige ben, sænke udånder. Lav mindst 10-15 gentagelser på hver side.
Du kan føje til disse maveøvelser nogen andre, kan øge antallet af gentagelser og sæt. Det vigtigste er at øve regelmæssigt, og den ønskede effekt opnås meget snart.