For det andet bør styrke mavemusklerne ved hjælp af fysiske øvelser. Vi skal starte med uddannelse af rectus muskler: De styrkede løfte benene rettede sig op fra en liggende stilling på ryggen, så løftede hovedet og skulderåget.
Yderligere obliques tog, i hvilket tilfælde de ovenfor beskrevne rotation øvelser er færdig fra siden. Alle øvelser udføres i flere omgange, med 20-30 gentagelser pr gang. Det er vigtigt at følge åndedrættet under gymnastik: opgraderinger er lavet i en dyb indånding og udånder er tilbage til sin oprindelige position. Desuden er det nødvendigt at forberede mentalt, at resultatet vil være mærkbar samme, men efter to måneders regelmæssig motion.
Det perfekte supplement til disse øvelser vil være et løbebånd, cykel og andre fitness udstyr, som du kan bruge derhjemme.
For det tredje, kan du bruge den bærende korset. Dette aspekt er særligt vigtigt for dem, der har en stor udbøjning af ryggen i taljen. Abdominal muskler i denne situation er i en afslappet tilstand, og en hel ladning af walking går til bagsiden. Korset vil ikke kun indebære maven, men også bringe lindring til bagsiden under træning.
At miste mave fedt vil også hjælpe massage, som bør gennemføres hurtigt, men uden pres. Første uret gnidning udføres (accelererer fedtforbrænding) og derefter æltning. Det er især vigtigt at være opmærksom på siderne. Fundet der fedt fold skulle få fat i dine fingre og ælt i 2-3 minutter. For at øge effektiviteten af massagebehandlinger, anbefales det at bruge anti-cellulite creme.