Det faktum, at du enten bliver nødt til at trække dine knæ tæt på brystet, eller ben hæve meget lavt over gulvet, et par centimeter. Tune psykologisk fuldstændig sejr over den nedre mave.
Den enkleste øvelse - i liggende position til at tegne figurer sokker. Højden af separation meter fra gulvet skal være forskellige. Forsøge at trække figur 1, kun et par centimeter løfte- ben og ni - i en vinkel på 90 grader. Og i den modsatte retning. Motion er nødvendigt at udføre 3-4 gange. Du straks føle spændingen af musklerne i din lavere tryk.
Hjælper med at fjerne den nederste mave og denne øvelse: liggende, løft dine ben i en vinkel på 90 grader, og som et pendul svinge deres venstre og højre. Vær omhyggelig med at ikke lænd fra gulvet og fødderne forblive lige. Sokker er nødt til at trække over. Til en start vil være nok til 10 gange på hver side, og derefter belastning kan øges.
Udgangsstilling: liggende på ryggen, hænderne bag hovedet. Prøv at trække knæene til brystet, ikke tager hans talje. Til at begynde øvelsen vil virke kompliceret, men vant til det, vil du nemt udføre det, for at holde musklerne i nedre tryk i tonen. Gør flere sæt af 15-20 gange. Hvis du har problemer med det samme udføre denne øvelse korrekt, skal du starte med en let trække dine knæ til gengæld hjælper sig selv med sine hænder.
Coping godt med den nedre mave yoga, løb og svømning. Deltag et fitnesscenter og underholdende, og erfarne instruktører vil gøre program designet til dig.
Glem ikke om de produkter, der hjælper forbrænde fedt. Grøn salat, friske grøntsager, havregryn, kål og kiwi - der er angivet for dit harmoni. En mineralvand uden gas, ikke blot slukke din tørst efter skole, men også give en god stemning, fordi meget snart din mave vil være ideel.