Den første øvelse kaldes "bølge". Det skal udføres regelmæssigt i løbet af de første par dage, og derefter - kan anvendes som en måde at håndtere en akut følelse af sult.
Udføres "bølge" som følger. Du ligger på ryggen, bøj knæene, sætte fødderne på gulvet. Med den ene hånd skal ligge på maven, og den anden - på brystet. På inhalere dybt indtaste luften, hvilket udvider brystet, udånder - brystet, maven og puste. Behov for at trække vejret i normal hastighed, hvert par inhalerer-udånder repræsenterer en cyklus. Du bliver nødt til at udføre de første 40 cykler, og yderligere at øge antallet til 60.
Hvis under træning du føler dig svimmel eller kvalmende, straks afbryde dens gennemførelse.
Den anden øvelse kaldes komplekse "frøen". Den gennemføres sidder på en stol. Fødder skal placeres skulder-bredde fra hinanden, knæ danner en ret vinkel på samme tid. Håndstillinger til kvinder: venstre hånd i en knytnæve og gribes af en højre hånd til manden - bøjede albuer hvile på hans knæ, pande hviler på næver. Under øvelsen, lukke øjnene, slappe af, inhalere dybt og ånder ud, tænker på noget behageligt.
Taktik vejrtrækning under "Frøen" er som følger: inhalere gennem næsen, udvide denne luft maven, udånder gennem munden og mave afslapning. Herefter kommer over din mave, er at trække vejret forsinket i et par sekunder, og derefter - en anden kort indånding og langsomt udånder gennem munden.
Denne øvelse er nødvendig til 3 gange om dagen i 15 minutter ved enhver tid. Efter afslutningen af motion ikke straks komme op fra en stol, for at undgå svimmelhed. "Frøen" øger energi, forbedrer stofskiftet, blodcirkulation og fremmer endda let massage de indre organer.
Den tredje og sidste øvelse kompleks tszyanfey udføres i lotus-stilling. Korrekt kropsholdning for kvinder - venstre fod på toppen til mænd - til højre. Hænder på knæ med håndfladerne op, lukkede øjne, og spidsen af tungen rører den øverste ganen. Det er nødvendigt helt at slappe af, tage den mest komfortable position.
På det første stadium af de øvelser, du har brug for at styre et pust og gøre kun subtile bevægelser mave og bryst. Silent ånde, dyb og naturlig. Den anden fase - du indånder så naturligt og nemt, uden at være opmærksom på åndedrættet, men stræber efter glat tavs udånding. Det sidste trin - tænker kun om, hvad du indånder, uden at røre fladhed, takt og dybde af vejrtrækninger. Alle andre tanker og på dette punkt, du ikke har brug for.