Den første øvelse
I stående stilling - meter i bredde fra hinanden, armene trække frem, som om ved at klappe. Din opgave - at presse så meget som muligt på den ene side et sekund. Hvis denne øvelse kvalitet, efter et stykke tid du føler hvordan anspændt brystfinner muskler. Tag 15 nærmer sig en dag og en måned senere brysterne transformeret. Vil være høj og fast.
Den anden øvelse
Tag udgangspositionen - liggende på ryggen og få fat i en håndvægt der vejer et kilo. Femten gange løfte håndvægte op og ned til brystet. Husk, at dine albuer på samme tid er det nødvendigt at yngle i hånd.
Den tredje øvelse
Tag udgangspositionen - liggende på maven på sport bænk. Ben lige trække, grab en håndvægt der vejer et kilo. Sænk håndvægte til gulvet, og derefter fortynde de rigtige udstrakte arme i hånden, gentag femten gange.
Fjerde øvelse
Udgangsposition - stående, fødder på skulder bredde fra hinanden. Med den ene hånd, placere din ryg, og det andet, der holder en håndvægt der vejer to kilo, efterhånden ned til gulvet, og derefter holde det til brystet. Gør denne øvelse femten gange.
Den femte øvelse
Der er også nyttige håndvægte vejer to kg. Tag dem i hver hånd, fod for stabilitet sætte skulder bredde fra hinanden. Udvid hænder frem, håndfladerne op, og begynder at bøje i albuerne. Effekten af øvelsen vil være højere, hvis du prøver at holde dine hænder i vandret position.
Seks Lessons
Det er temmelig let, men effektiv udøvelse. I hver hånd, tage på dvuhkilogrammovy håndvægte, satte fødderne skulder bredde fra hinanden og begynder at vinke deres våben i lighed med saks bevægelse. Men prøv at gøre det ikke for bred og lige udstrakte arme. Da dette er effektiviteten af øvelsen.
Syvende øvelse
Denne øvelse kan kaldes som push-ups mod væggen. I første omgang kan det virke meget enkelt. Men faktisk ganske effektiv. Tag startpositionen - stående, placere dine udstrakte arme ind i væggen. Og starte lodrette push-ups, forsøger at nå ud til brystet væg. Vi bliver nødt til at prøve hårdt, men det endelige resultat er det værd.