Under overskriften tabe sig sammen: hvordan man ikke skal tage på i vægt, livet efter vægttab
Formålet med90 dage kost særskilt mad er den samme, og normalisering af metaboliske processer i kroppen, i tillæg til vægttab. Når du er færdig med kost, vil det hjælpe dig med at holde vægten er normal. Hvornår vil kosten, fortsætte med at spise til morgenmad kun frugt og husk, at din mad skal fortsat være afbalanceret. Produkterne skal kombineres korrekt (fuldstændig kombineret kulhydrat og protein fødevarer), holde sig til tidsplanen magt. Hvis tre måneder efter kost vil du miste 3 mere killograma - det ville betyde, at de metaboliske processer i kroppen normaliseret.
Princip 90 dage kost særskilt mad
Kost omfatter cykler, som består af 4 dage. På den første dag spiser kun protein (kød, grøntsager). På den anden dag - fødevarer, der indeholder stivelse (grøntsager, korn, kartofler, ris, ærter). På den tredje dag kan du spise kager uden mælk, pasta. Til middag, kan du endda råd til et stykke kage og være sikker på at spise et par stykker af mørk chokolade! Den fjerde dag vil være frugt. På denne dag, end frugt intet er umuligt. Morgenmad hver dag må kun bestå af frugt og frokost skal være tidligst klokken 12. Det er forbudt at spise efter 20.00. Til frokost portion bør være normal, og til middag - halvdelen. En sådan kost bør være alle 90 dage kosten.
For at forberede dine egne måltider, bør du kun bruge vegetabilsk olie af højeste kvalitet. Salt indtag bør være begrænset, og kun behøver at salt maden før du spiser. Til tiden90 dage kost særskilt mad Du kan spise alle former for korn, grøntsager, bælgfrugter og rodfrugter. Kog deres bedste dampet eller bagt i ovnen. Køb det koste kun kvalitetsprodukter, og under alle omstændigheder ikke tage en masse reserve. Det er altid bedre at gå til butikken og købe frisk. Du kan købe de grøntsager og frugter, som du aldrig har prøvet. Kost - det er tid til at prøve noget nyt.
På en dag, hvor du spiser kun protein, skal afstanden mellem frokost og middag mindst 4 timer. Det er forbudt at spise mad efter 20:00. I de øvrige tre dage interval mellem frokost og middag kan være op til 3 timer. I andet og tredje dage lov til at spise korn brød. I kulhydrat dag90 dage kost særskilt mad sødt til middag og et par stykker af mørk chokolade er forpligtet til at bruge. I frugt dages pause mellem måltiderne bør være mindst 2 timer. Du kan vælge en frugt til din smag. Bare afgjort tørrede frugter. I dagene lov til at spise frugt og nødder og frø undtagen stegt og salt. Men ikke misbruger dem, de er meget høj i kalorier.
Til tiden90 dage kost særskilt mad du har brug for at drikke en dag i mindst 2 liter vand. Hvis du kan drikke mere - drikker mere. Lov til at drikke te, og frugt og grønt, frisk juice. Alkohol er forbudt.
Gennem kost morgenmad vil du være den samme. Du kan spise i morgen eller 2 pærer 2 æbler eller drikke et glas friskpresset juice. Kombinationen af frugt kan være noget. Saften må ikke indeholde sukker. Køb bedre de frugter, som du kan finde overalt.
Protein dag 90 dage kost særskilt mad
Til frokost, forberede dig stuvet eller kogte magert kød. Hvis du ikke ønsker kød, kan du erstatte det med to æg, ost, hytteost, men i det samme beløb. På denne dag, kan du også tage i fødevarer og mejeriprodukter. Du kan spise mere frisk salat. Anbefalet fedtfattig bouillon. Alt dette kan tilføje en skive majs brød. Til middag, spise den samme mad som til frokost, men halv størrelse. Hvis du har drukket på frokost kød, så spiser det i aften. Bouillon aften ikke spise.
Stivelse dag 90 dage kost særskilt mad
Til frokost, anbefaler vi at bruge bønner, sojabønner, ærter, linser, kartofler eller ris. Vælg en eller flere af de ovennævnte produkter. De skal være slukket eller afkog. Fedt er bedre ikke at tilføje. Tilladt et stykke majs brød. Forbered dig vegetabilsk bouillon og også spise det til middag. Spis i det samme, end du spiste, men dele bør være halve og fjern brød.
Kulhydrat dag 90 dage kost særskilt mad
På denne dag, kan du forkæle dig selv med middag kogte pasta med krydderurter, eller du kan lave pizza, krydret med tomat sauce. Hvis du ikke vil have pizza og pasta, tilberede en tomat sauce og hæld det salt cookies i en mængde, der er lig med pizza. Det kan være nogen cookies fra usyrede dej. Også i menuen i dag, du kan medtage boghvede, hirse, byg eller andre kornsorter.
Til middag, tilladt et stykke kage eller en kage, eller 3 er ikke meget store cookies og obligatorisk stribe af mørk chokolade! Og for dem, der ikke kan lide sød (jeg tror, der er meget få), kan du spise en lille portion af salt kiks eller pizza.
Vitamin dag 90 dage kost særskilt mad
Denne dag er tilladt at spise kun frugt. Kombiner dem til dit valg. Tilladt tørrede frugter, nødder, frø. Men husk, nødder og frø i alle tilfælde bør ikke være salt eller stegt. Du kan lave mad selv, frugtkompot, frugtmos til at gøre. Frugt kan erstattes med friske grøntsager, hvis du ikke kan lide.
For hver 29 dag kost adfærd udledning dag. Den bør kun gå for dagen vitamin. På denne dag, drikker kun vand og ingen mad. Hver dag, tage mad tre gange om dagen strengt time for time. Hvis der alligevel, i morgen du føler dig sulten, kan du snack frugt.
Den bekvemmelighed i denne diæt er, at du kan spise i restauranten, hvis der ikke er andet valg.
Husk, at den bedste strategi til at tabe sig og holde vægten i fremtiden, er at reducere forbruget af kalorier og brugen af fysisk aktivitet. I løbet af denne diæt nyde en massage. Det er tilstrækkeligt, hvis mindst 3 gange om ugen vil du få undervisning i en time. Men husk, øvelse bør være regelmæssig. Hvis du pludselig bryder kosten, ikke panik. Holde det på den næste dag. Men det bør ikke komme ind i dit system. Husk, at hver tabt killogram dig - det er den vej til en smuk krop og en sund livsstil.
Husk én sandhed. Fordelene ved denne diæt er at bevare din vægt efter at have tabt ekstra pounds. Efter kosten bør du genoverveje deres vaner, livsstil, mad. Hvis du vil vende tilbage igen til deres tidligere livsstil, kan du meget snart vende tilbage til den vægt, du startede på diæt.
Så held og lykke og forblive sunde!
Natalia Garkavenko
Dameblad JustLady