På samme tid, ifølge National Association for Research spiseforstyrrelser, 95% af kosten fuldstændig ubrugelig, fordi de kan give den ønskede virkning efter et år - fem år.
Men selv om disse data kan ikke afskrække dig fra slankekure, men derefter observere grundlæggende regler, der vil hjælpe til at tabe sig uden at gå på kompromis sundhed. Om dem senere.
Kostvaner en masse, men ifølge psykologer, kan kost modstå kun 23% indskrumpet det stadig fastholdt sin 37% delvist, og andre begynder og nedbryde. Sådan overlever en kost og ikke bryder?
Aroma mod sult
For at reducere sult, anbefaler fysiologer at bruge aromaterapi. Så snart du ønskede at spise, bringe en flaske til næse med enhver aromatisk olie eller parfume. Centers of sult og lugtesansen er tæt og har en gensidig indflydelse på hinanden. Aroma scoringer for et stykke tid følelsen af sult. Prøv at bruge blomster dufte.
Hvis du ikke kan undvære den søde, at råd til det, men med visse restriktioner. Slik bør indeholde mindre fedt. Derfor, for at tilfredsstille deres trang til søde liv karameller, frugt marmelade eller gelé. Prøv at tilføje honning til at spise, og især i te: dets absorption af kroppen bruger flere gange mere energi end sukker.
Hvordan man ikke at bryde væk fra kosten
Hvis du ikke kan undvære chokolade, spiser kun mørk chokolade og ikke mere end 200 gram om ugen. Denne marginale rente, som kroppen ikke kan fordøje og udskyde til hofterne.
For at spore, hvor meget og hvornår du spiser, og vigtigst af alt - at finde de også påvirke kostvaner, anbefaler psykologer holde en dagbog. Han vil lære at kontrollere sig selv og deres følelser, samt præcist beregne kalorier. Skrev i sin dagbog, hvornår og hvor meget du spiste og hvorfor. Må ikke narre dig selv og gøre alle tilfælde af afvigelse fra kosten. Ser man gennem posterne, så vil du være i stand til at lokalisere, hvorfor de opstod, og en eller anden måde gøre en forskel.
Undgå brug af urter og krydderier, når madlavning. De øger appetit, og du vil ikke mærke, når du spiser mere end du har brug for, og sult vil pine dig i lang tid.
Om aftenen kan mange være meget svært at afvise mad, og nogle kan endda ikke sove på en tom mave. Tag et par intens øvelse: det vil distrahere fra sult, markant reducere dens intensitet og brænde nogle flere kalorier. Men gør det bedre ikke senest en time før sengetid. Ellers kan du bare ikke falde i søvn. Hvis sult eller anden måde at dæmpe, drikke en halv kop svag te varm med lidt fløde eller mælk.
Og du kan bruge anbefalingerne fra bogen "Syv hemmeligheder af slanke mennesker", som er skrevet af to ernæringseksperter - Vicki Hanson og Sean Goodman.
Syv kosten hemmeligheder
Den hemmelige №1. Du må ikke dø under vægten af mad. Aldrig spise af psykologiske årsager. Ofte mennesker under stress spise, der mener, at mad hjælper dem med at klare stress. I dette tilfælde give fortrinsret til gulerødder og æbler i stedet for kager og pizza.
Den hemmelige №2. Vær opmærksom på din krop. Hvad vil du have at spise, og hvad han ønsker din krop - ofte de samme. For at finde ud af, hvad han vil kroppen forsøge at besvare spørgsmålene: Hvad vil du spise, når de er sultne? Gør velsmagende mad, du spiser? (Hvis det er krop ønsker mad, smagen synes du bare fænomenal.) Hvordan fungerer din krop i flere timer efter et måltid? Føler du dig utilpas efter at have spist?
Den hemmelige №3. Er det hvad du vil have mest. Problemet er ikke at forbruge mere eller mindre nyttige produkter. Problemet er at vide, hvornår og hvor mange der er. Hvis du spiser, når den ikke sulten, din krop omdanner mad til fedt. Hvis du spiser mere end du har brug for, din krop konverterer også overskydende mad til fedt. Du kan tage på i vægt ved at spise noget mad, og du kan tabe sig ved at spise noget mad. For at stoppe i tide, er det nødvendigt at overholde en regel №5.
Den hemmelige №4. Stoppe med at spise, når jeg først følte følelsen af mæthed. Din krop vil ikke få for meget vægt. Lyt til ham. En følelse af mæthed kommer, når du holder op med at opleve ubehag i maven, men føler ikke, at forspist. Du kan have mere, men du kan og holde pause.
Den hemmelige №5. Der er kun, når virkelig sultne. Tegn på sult: føler du dig den tomhed i maven, bliver uopmærksom følelse ekstrem svimmelhed, manglende energi, osv Dette er ikke en hungersnød, hvis du pirre duften af mad wafting fra køkkenet.
Den hemmelige №6. Der er en forsigtighed og klogskab. Du skal lære at lytte til din krop. Ingen bedre end han ved, hvad du virkelig har brug for. Du er nødt til at blive en rigtig ekspert på din krop: ingen bedre end du kan sige, hvor du føler dig før, under og efter måltider. Når du spiser, skal du ikke blive distraheret: ikke se tv, læser ikke, ikke tale. Aldrig tage et nyt stykke fra pladen, så længe den tidligere tygges.
Den hemmelige №7. Lyt til din krop, ikke sindet. Kun din krop er i stand til at give dig sundhed, levetid og styrke. Hvert organ er unik, så lyt til dig selv, ikke andre mennesker.
Tatyana Nikitina