Disse øvelser er nødt til at tage 30 minutter hver dag. For klasser kræver pund håndvægt eller to vandfyldte plastflasker med samme vægt.
Øvelse 1. Fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder med håndvægte oprejst. Armene ud til siderne til skulderhøjde og løft ryggen (10).
Øvelse 2. Lig på ryggen, benene bøjet i knæene. Pick up en håndvægt og gøre deres hoved. Så bøje dine albuer (10 gange).
Øvelse 3. Stå ret op, tage en håndvægt, armene ned, så læne sig frem, så vinklen mellem overkrop og ben var 90 grader. Når vippe arme med håndvægte tilbagetrukket, resterende parallelt med ryggen. Opretstående (10).
Opgave 4. Sid på gulvet. Med den ene hånd, stole på gulvet, lave en vens hoved og i stand til langsomt hæve dine ben så højt op som muligt (10 gange, skiftevis hænder).
Øvelse 5. Lig på gulvet. Træk dine hænder på dine sider, benene bøjet i. Løft dine fødder op så meget som muligt ("bøjet birk"), uden at tage hænderne fra gulvet og ikke stole på dem (15 gange).
Øvelse 6. Lig på ryggen, hænderne bag hovedet, ben bøjet i knæene. Buckle, løft og fastsættelse af overkroppen i sin øverste position i nogle få sekunder (15 gange).
Øvelse 7. Med den ene hånd, stole på sin stol, den anden - på båndet. Feet bredere end skulderbredde, tæer adskilt så meget som muligt. I denne position gør 20 sit-ups bychtryh.
Øvelse 8. Med den ene hånd hvilende på ryggen af en stol, gør 10 dybe lunges videre med hvert ben.
Øvelse 9. Lig på ryggen, armene forlænget langs kroppen og gøre langsomme cirkulære bevægelser 10-15 fod (cykel).
Øvelse 10. Stående sidelæns til en stol, lean hånd på ryggen. Bøj "udenfor" ben ved knæet, flyt til side og samle den op. Hold knæet med sin frie hånd, så prøv at hæve den så højt som muligt (10 gange hvert ben).
Her er en afgift fra stjernen. Med hensyn til kostpræferencer Mrs. Crawford, de er godt kendt: en masse fisk, grøntsager, frugt, plus tilstrækkelig mængde af vitaminer, lidt fedt og lejlighedsvis - kød. Alt dette er forbrugt i små mængder, men ofte. Cindy spiser hver anden time, noget ubetydeligt. Som for drikkevarer, hun foretrækker vand i store mængder og afklaret juice.