Bagdelen muskler udvikler mange hjerte-kar-udstyr. Desværre deres præstationer er ikke meget imponerende. Den omstændighed, at en forbedring tone og formen af ballerne kræver konstant stigende belastning. På den cardio udstyr, der ikke er muligt, men på den dødløft simpelthen indlæse stigning.
Kvinder, der er professionelt involveret i fitness, altid at gøre motion med dødløft. Og for dem, der kun kommer til at beskæftige sig med denne styrke øvelser bør være opmærksomme på sikkerheden.
Under en øvelse, i intet tilfælde afrundes tilbage. I dette tilfælde, i stedet for belastningen fordelt på ryggen og benene er lokaliseret på en smal lændehvirvelsøjlen. Således er der en reel fare for skade ledbånd og intervertebrale skiver.
Permanent forkert "runde" tilbage, når du udfører dødløft kan føre til kroniske pererastyagivaniyu ledbånd, og derfor vil de ikke være i stand til at udføre sin vigtigste opgave - at være mekaniske stabilisatorer. Som en konsekvens af ryghvirvler er stødte, og kan få meget farlig skade - tab eller forringelse af ryghvirvel af intervertebrale disk.
For at undgå dette, se nøje for at gøre det til en nyttig øvelse udføres korrekt.
Stand up straight. Tag fat i baren af bar top greb. Dine arme skal være lige, skuldrene rettede. I intet tilfælde kan ikke være en daske og reducere skuldre. Sørg for, at ryggen var lige. Stille stramme dine mavemuskler og træk tilbage en lille skål - denne startposition. Fra udgangspositionen langsomt rette - og flytte linjen af bar så tæt på forsiden af lårene.
Begynd at engagere sig med små vægte og gradvist øge belastningen. Hvis teknikken med øvelsen begyndte at forværres, så har du for meget vægt. Stop og fjern de ekstra pandekager.
For at udøve gode arbejde på dine glutes, lærer følgende teknik. Stå i den oprindelige position, stramme balder og slappe dem at gennemføre øvelsen. Prøv igen stramme dem igen - og gør det hver gang.