Sund kost
Man skal ikke glemme, at for at opnå den ønskede virkning i problemområder, du stadig nødt til at tage vare på dig selv som en helhed. Det vil sige, at holde sig til ordentlig kost, gøre øvelser og holde i god form hele din krop. Lige præcis maven og siderne er nødt til at afsætte mere tid og opmærksomhed.
Great opskrift - deltage regelmæssigt i en klatrevæg. Vær ikke bange, tro mig, er det nødvendigt at prøve mindst én gang. Ikke at klatre væggen på særlige afsatser langt mindre skræmmende end det kan synes ved første øjekast, men det er meget vanskeligere og meget energikrævende.
I denne teknik indebærer klatring netop de muskler omkring, som vi har formået at akkumulere forhadte fedt - mave, hofter, lår. Parallelt hermed vil musklerne blive strakt meget godt, i en tone kommer og arme og ben.
Hvis du besøger en klatrevæg 1-2 gange om ugen, i et par måneder, du bare ikke kender din krop i spejlet. Vi skal ikke være bange for at pumpe muskel - alt arbejde udføres på grundlag af sin egen vægt.
Følgende metode - twist hoop. Du kan starte med 15 minutter om dagen og sigter i 30 minutter. Resultatet følger også ret hurtigt, men ikke i en uge, selvfølgelig. Vær ikke doven - frigøre plads på dit værelse, godt, forår og sommer er langt mere behagelig gåtur til den nærmeste park og dreje bøjlen der uden at frygte at fornærme nogen skål eller piskeris fra hylden nipsting.
Talje og styrke den abdominale store gymnastik disk eller som det kaldes, "diskens helbred." Det er en ring bestående af to skiver, den øverste roterende. Motion, som det er hensigten, er meget enkel. Du skal bare komme op på det, og twist til venstre og højre. Du kan starte med 20 snoninger, gradvist øge deres antal. De vigtigste ting - at spinde regelmæssigt.
Og selvfølgelig bør indgå i det obligatoriske program af øvelser for at oplade dine mavemuskler.
Øvelse 1
Lig på ryggen, fødderne fladt på gulvet, bøjet i knæene. Kryds hænderne bag hovedet. Indånder, udånder og løft dine skuldre og bryst fra gulvet, inspiratoriske lænden. Pas - ordet kom ikke blot skuldrene, men hele brystet og lænden presses mod gulvet. Hagen bør ikke presses til hans bryst, trække dem op og sende. Under udførelsen af øvelsen, ikke sænke dit hoved på gulvet til det sidste. Under øvelsen, alt imens at sikre dine albuer ikke går fremad hoved. I en fremgangsmåde, du skal gøre 25-30 reps.
Øvelse 2
Udgangsposition er den samme som i den foregående øvelse. Breath, løft dine skuldre og implementere dem til højre, udånder. Inhale, vender tilbage til udgangspositionen. Gentag det samme, men dreje til venstre. I en fremgangsmåde er nødvendig for at vende rundt 25-30 gange i hver retning.
Opgave 3
Lig på ryggen, krydse dine ben strakt ud og løfte dem lige op. Arms langs kroppen, og tryk let ned i håndfladerne på gulvet. Hæv og lavere bækken. For startere, har du nok 3-5 reps pr sæt.
Opgave 4
Sid i en stol, hænder fat sædet. Løft hagen, den maksimale rette ryggen og løft benene. Hvis du føler et stræk i nederste del af ryggen, betyder det, at benene er hævet for højt, og de bør være lidt lavere. Drej først venstre fod, derefter til højre, så bringe dine knæ til brystet og sænk dem til udgangspositionen. For at begynde at gøre 10 gentagelser på én gang, så øge deres antal.
Maria Serov