Grundlæggende bevægelser Mavedans - cirkler hofter og ryste. Deres præstationer i moderat tempo forbrænder fedt, forbedrer hjerte og en positiv effekt på tarmen. Under klassen mavemuskler er konstant spændt, så over tid maven strammer og bliver flad.
For de bedste resultater, kombinere orientalske dans klasser på den østlige kost: får lov til at spise magert fjerkræ og fisk, samt en side parabol perfekt grøntsager, dampet eller stuvet. Ønsker sød? Spis et par ting tørrede abrikoser eller et lille stykke af sorbet.
Derhjemme, kan du også udføre grundlæggende bevægelser af mavedans, men det er nødvendigt at starte sessionen med en varm-up, der skal vare mindst 10 minutter. Anslået træning: Stå ret op, ryste hænder og fødder, dreje hovedet fra side til side, arch din krop.
Gå derefter til Øvelse "swing". Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og flytte hendes hofter frem og tilbage, belaste musklerne i underlivet. Hver øvelse gentages 15-20 gange, gradvist at øge belastningen.
Nu gør "big swing". Feet er stadig skulder bredde fra hinanden. Nu kraftigt løft op og væk højre lår, derefter til venstre. Gentag 20 gange på hver side. Yderligere rotation af hofterne gør. Sæt din højre fod på tå og lår elevator. Prøv at holde din kropsvægt på venstre ben. Nu rotere højre hofte i urets retning. Efter et minut ændring ben.
Følgende øvelse - "pendul". Fødderne skulder bredde fra hinanden. Svajende hendes hofter fra side til side, som om du var et pendul. Efter 3 minutter videre til rotation af bækkenet. Forestil dig, at du drejer rammen - den samme bevægelse. Gentag for mindst 15 gange i hver retning, hvor huset er stille.
Dernæst står på knæ, hænderne bag hovedet på kryds og tværs. Hold fødderne sammen. Nu strække og langsomt falder på hælene, Klem din bagdel og hold denne position i et minut. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Afslutningsvis gør motion "kitty". Få på alle fire og arch din ryg, belaste musklerne i underlivet. Foretag flere tilgange. Alle øvelser er ønskeligt at gøre, før et spejl til at kontrollere rigtigheden af deres præstationer. Før uddannelsen vil modtage ekspertrådgivning for at undgå eventuelle kontraindikationer.