Spild ikke din kostbare tid på simulatoren samt ukompliceret udvidelse, krøller med tre kilo håndvægte. Alt dette fitness. Masse på kort tid, så skal du ikke blive skrevet.
Gør hver øvelse med gentagelser af op til ti gange. Tjek Seth mulig magtanvendelse og bremse de tre eller fire gentagelser. Med trække tingene så godt; hvis du bare gør det mere end ti gange, så hænge sig selv en særlig bælte.
Kroppen bygger muskler til at overvinde fremtidige belastninger. End bar, som du løfter tungere, jo større er behovet for muskel indsats. Det betyder ikke, at du straks skal få fat i en stang og bryde selv ledbånd. Du skal blot gradvist at øge komplikation, forsøger at løfte mere, og vigtigst - spar teknik øvelser. Også glem ikke at varme ordentligt op, og derefter videre vil være mærkbar.
Nu til fødevarer. Og det vigtigste. Ingen ordentlig ernæring - ikke masse. Muscle består af proteiner, og i tillæg til disse anden knogle, hud, ligament. Den kost af moderne menneske er ofte fraværende proteiner. Hvis du har en lille vægt, er det nødvendigt at indtage to gram protein per kg legemsvægt per dag. Kulhydrater - energi til din træning og muskelvækst. Hvis strømmen ikke er til stede, musklerne bliver trætte hurtigt, vækst skyldes ikke mangel på magt. De vigtigste kilder til kulhydrater for muskelvækst, denne kornart - boghvede, ris, havregryn, plus frugt og grøntsager. Men "gården" kaldet fedt er ikke nødvendig, da du ønsker at få muskler vægt og ikke blive fuldstændig. Alle nødvendige mængde af fedt opnås fra fødevarer. Pas på, at kosten var mindre fed mad. Det er vigtigt at vide, at chips, kiks, pølse og sodavand bidrager til ødelæggelsen af kun kroppen, men ikke gør dig sund, stærk og smuk.