Hvis du beslutter at udvide til at blive mere fleksibel og hjælpe deres samlinger så længe som muligt for at bevare sundhed, det er bare fint. Hvis først kroppen har næsten ikke strække, så fortvivl ikke. Efter en kort periode med regelmæssig motion, vil du bemærke betydelige fremskridt, uanset hvilken alder eller er begyndt at gøre. Der er nogle regler i overensstemmelse med, som du gør processen lettere og hurtigere strækker.
Altid varme op før motion. Et par minutters motion om de muskler, som du ønsker at strække, motionerer meget mere effektiv. Ledbånd varme op, og det er i stand til at beskytte dem mod skader. Det rum, hvor du er involveret, bør ikke være kold, fordi kroppen ikke kan slappe af, og effekten af udspænding i dette tilfælde vil være meget lavere.
Mange begyndere tror, at du hurtigt kan strække ud, med stor amplitude og sørg for skarpe bevægelser. Men i virkeligheden er det den værste måde at strække at eksperter har anerkendt sundhedsskadelige. For det første så let beskadiget ledbånd, hvilket gør ukontrollabelt bred bevægelse. For det andet, en god stretch så stadig ikke solgt. I intet tilfælde ikke kan nå igennem smerten. Dette er ikke kun meget ubehagelig, men også en meget traumatisk måde.
Den bedste løsning anses for at strække den følgende procedure. Du tager en positur, er det nødvendigt at strække specifikke muskler eller led, så trækker langsomt tættere på det tidspunkt, hvor du føler, grænsende til smerte. Stop og forbliver i denne position i mindst 30 sekunder. Mest fortrinsvis ca. et minut. I begyndelsen, strækker klasser kan du ikke være parat til at vente i mere end 15 sekunder. Over tid vil denne tid øges. Omkring 20-30 sekunder muskler modstå strække, og derefter slappe af, og det var derefter begynder at øge fleksibiliteten. Grænsen af smerte skift, næste gang du vil allerede føler mere strakt. Og du vil bemærke, hvordan muskelspændinger falder, mens du er i den situation statisk stretching.
Prøv at holde muskler og ledbånd var strakt symmetrisk. Hvis en af parterne er bagefter, være mere opmærksomme på det. For et par uger - og denne situation vil blive kompenseret fuldt ud, vil dine fremskridt blive ujævn.