Et alternativ kunne være et sæt af særlige øvelser, der indeholder elementer lignende bevægelser under sejladsen. Mange fitnesscentre undervise i denne teknik. Det er dog muligt at fange og hjemmemiljøer. I dette tilfælde skal du huske og anvende følgende henstillinger eksperter.
Før starten af uddannelsen nødvendig for at udføre træning, der fremmer "varmer op" musklerne og fjerner forskellige typer af skader. Dette kan omfatte øvelser i rotation hoved og skuldre og skråninger (omdrejninger) af kroppen i forskellige retninger.
Anbefales I slutningen af warm-up for at fortsætte til den vigtigste sæt af øvelser. Den første er den såkaldte "pres". Det er til at stå over for en mur til at lægge pres på brystet kæmpet i cirka ti sekunder. Gentag øvelsen skal være 10 - 15 gange. Den næste øvelse bør udføres ti gange. Ryggen skal være lige, hands - let bøjet på albuerne, og hænderne - stærkt presset mod lårene. I denne position skal du langsomt forbinder albuer på ryggen og modstå 10 - 15 sekunder.
Følgende øvelse ikke kun fremmer udviklingen af brystkræft elasticitet, men også øge sin volumen. Det bør være omkring fem sekunder til at trykke håndfladerne mod hinanden. For de bedste resultater, bør denne øvelse gentages 10 gange pr træning.
Den mest effektive i dette kompleks er den såkaldte "tør brystsvømning." Det skal presses tilbage mod væggen og udføre bevægelser, der efterligner svømning brystsvømning, mens belaste musklerne i brystet. Det bør gentages mindst 100 gange.
Regelmæssig udførelse af denne komplekse sikrer hurtige og synlige resultater i styrke musklerne i brystet. Foreslåede øvelser hjælpe kvinder føle sig trygge.