Mange tror, at hveps taljen brug for daglig sten presse. Dette er ikke tilfældet, da kun mavemusklerne vil øge sin volumen. Først bør du slippe af fedt i taljen, og derefter styrke rygmuskler og mavemuskler.
For at fjerne de ekstra pounds fra taljen, du skal flytte mere. Tilmeld dig aerobic og gøre det til en regel at gøre walking i 1 time om dagen. Du kan studere derhjemme, spille musik eller interessant film. Ikke nødvendigvis udføre komplekse bevægelser snarere simpel gåtur på stedet eller aerobe trin (trin-touch, dobbelt-tap, og så videre). De vigtigste ting - den formelle rigtighed af deres præstationer. Efter et par måneder, vil du bemærke effekt, og kan reduceres til 1 træning gange i 2 dage.
Desuden skal du sørge for at have en kost, der vil hjælpe dig med at tabe sig hurtigt. Der er flere fælles og hurtige diæter, hvorefter du snart vil slippe af med den forhadte fedt i taljen område. For eksempel, for en morgenmad drikke et glas kefir eller yoghurt og spise et æg. Til frokost du har råd vegetabilske salat og kogte magert kød, men ikke over 300 g til middag, forberede dig kød eller kylling salat med friske grøntsager. I pauserne kan du drikke te eller vand.
En anden stor kost - kefir. Inden for en uge for at arrangere en fastende dag 3-4, hvor du kun spiser yoghurt. Men det betyder ikke, at der på andre dage skal du spise en masse slik og fed mad. På almindelige dage er nyttigt at spise grøntsager og frugt, korn, kogte med fedtfri mælk og fedtfattige kød. Helt fjerne hvidt brød, mel og alle, og erstatte den sorte korn. Prøv ikke at spise kartofler, han hurtigt "udskyde" i det forkerte sted.
At komme af med fedtet i taljen område, kan du begynde at gøre øvelser for at styrke den abdominale og skrå muskler. Dagligt, og nogle gange to gange dagligt udføre side bøjninger, trækker den laterale overflade af huset. Siddende på gulvet, sprede dine ben fra hinanden og træk skiftevis i den ene retning og derefter i en anden retning.
Bor du trykke bør ske i morgen. Lig på gulvet, bøje benene på knæ og hoved trække fødderne. Opfølgning indtil du føler smerte i pressen. Efter en kort pusterum, lave en anden tilgang. Liggende på ryggen, løft dine ben bøjet i knæene, og under hans hofter fra gulvet, swing tryk. Ved udgangen sørg for at udøve "saks": at flytte ben fra hinanden, trække kroppen fremad.
Og glem ikke den gammeldags måde - hoop. Vend det hver dag i 10-15 minutter, konstant stigende tiden.