Og strækning kræves ikke kun i gymnastik og brydning, men, så godt, og ganske almindelige sport - fodbold, løb, tennis og andre tager et kig på atleter før konkurrencen: spillere hule tilbage og trak sine hænder til gulvet;. løbere sidde på streng, der ville strække ledbånd fødder mv
Den omstændighed, at fleksibilitet - evnen til at bevæge leddene til den fulde amplitude. Jo mindre fleksibilitet, jo større er sandsynligheden for skader på muskler og led. Endvidere er det bevist, at en inaktiv livsstil bidrager til udviklingen af alle former for kroniske sygdomme. Derfor er den nemmeste og sikreste måde at undgå det - stretch.
Der er fem typer af udvidelser:
Aktiv (Engageret sig stræber efter at strække en eller anden del af kroppen).
Passiv (Partner hjælper besætte forstuvning).
Dynamisk - En spænding udføres inden for lys og derefter gradvist forvandler en anden bevægelse.
Ballistic - Kører urolig og fjedrende handling (forbudt for at forbedre strækning).
Statistisk - Er engageret i en bestemt udgøre 15-60 sekunder. Dette er den mest effektive og anbefalet af læger view strækning.
Ideelt set bør den person, 4% af din tid foretage klasser for at strække og fleksibilitet. Men som i den moderne verden tid, vi stadig har ikke så meget at tilbyde følgende øvelser.
Men først et par regler for strække:
1. Den første ting du absolut skal gøre - for at varme op. Forskellige spring, spark eller cykling (selv på cykler) forbedre blodcirkulationen og øge udbuddet muskler med ilt.
2. Være statistisk strakt langsomt og jævnt. Mest sandsynligt i begyndelsen af strækmærker vil du bøjer mindre end i slutningen.
3. Hvert element i strækøvelser bør være et gennemsnit på 60 sekunder. Afhængig af graden af fleksibilitet er muligt at reducere den tid enten forhøjelse.
4. Alle muskler bør lempes. Og især dem, der i øjeblikket er strakt. Muskelspændinger er meget vanskeligt stretch!
5. Ryg og arbejdsstillinger bør altid være glat. Selv hvis du er bøjet op, så prøv at rette ryggen hele tiden. Foroverbøjet, du reducere fleksibiliteten og elasticiteten i muskler og ledbånd. Glem ikke om det!
6. Undgå positioner, der er fyldt med en rygskade. For eksempel, hvis du bøjer fremad med lige ben, og nåede for sokker, let bøje knæene, når udretning kroppen.
7. Vejrtrækning bør være stille. Watch out for ham. Inhale gennem næsen anbefales, og udånder gennem munden.
8. Stræk regelmæssigt. Hvis du betaler strækker en time om ugen, vil du har absolut ingen effekt. Så bør vi ikke stræbe efter det endelige resultat, bør vi ikke forsøge at nå noget, uanset hvad. Strækker kører problemfrit og hvis du følger alle disse henstillinger, vil det passere hurtigt og smertefrit.
Nedenfor er nogle eksempler på sammensatte øvelser til at strække og strække:
-Lænede sig frem. Hælder fremad, holde din ryg lige, hænder forsøger at røre gulvet.
-Det ene ben bøjet ved knæet foran og den anden bag den flade. Placer den ene hånd under den bøjede ben. Forsøg at sidde i denne stilling så lavt som muligt. Og bagsiden ben bør altid være i den rigtige position.
-Få et ben tilbage. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, bøje det ene ben ved knæet og glide tilbage, holde foden med begge hænder, skubbe hælen til balder, så knæet kiggede lige ned - ikke tage ham til side. Hvis du finder det vanskeligt at afveje, trække hånden overfor arbejderklassen ben til siden. Hold stillingen 10-60 sekunder.
-Strækker lægmuskler. I stående stilling at læne mod væggen til at stoppe, lunge fremad med den ene fod. Skub hælen til gulvet af den bageste, holde benet helt ud.
-Siddende på gulvet, stå med fødderne så meget som muligt til siderne. Spin det skal være glat. Hold begge sokker (så vidt som strækning) og træk brystet til gulvet.
-Effektiv træning: med fødderne lidt bredere end skulderbredde og udvide knæ fra hinanden, kan du prøve at sidde så lavt som muligt. Men i hvert fald ikke over-understrege balderne. Efter nogen tid (ca. 60 sekunder), skal du starte overgangen fra det ene ben til det andet, i den position, som om "sidder på en stol." Således ene ben lige og spændt, og det andet bøjet ved knæet, hvor man blot sidde.
-Siddende på gulvet, stå med fødderne så meget som muligt i den side. Hænder sammen og flytte dem fremad. Spin nødvendigvis at være lige. Du er nødt til at gå til brystet på gulvet.
-Denne øvelse anbefales til strækmærker på tværgående streng: Dine ben så bredt som muligt til siden og sætte dine albuer på gulvet. Kropsvægt bør være ligeligt fordelt mellem albuer og fødder.
Man skal huske, at udspænding bør udføres symmetrisk, hvis du strakte sit venstre ben, stræk højre. Den tid for udførelse af en af de strækøvelser bør være den samme for hvert ben. Den største effekt giver den daglige udførelse af komplekse strækøvelser, 30-60 minutter. Samt, er atleter rådes til at gøre dynamisk strækning i morgen og statistiske strækning i eftermiddag.
Husk, at regelmæssig stretching kropsholdning retter og forsvinder smerter i leddene. Desuden, takket være den fleksibilitet og strækning er forbedret bevægelsesfrihed forekommer. Og du kan altid overraske din venner fleksibilitet og ekstraordinære plasticitet af kroppen.
Anna Tomen