Udgangsposition - Lig på ryggen, bøj knæene, udstrakte arme.
Langsomt, hæve hofterne. Krop, når det skal vises lige linje fra skuldre til knæ. Tryk derefter på den højre knæ til brystet, mavemuskler på dette tidspunkt ikke at slappe af. Fastgør positionen i et par sekunder, og derefter sætte benet. Gentag, ændre knæet.
Den korrekte tilgang til denne øvelse kan du se resultatet efter 10 dage.
Øvelse 2
Udgangsposition - du stoppe lyve, bøje dine albuer. Kroppen skal fremstå som en lige linje.
Forsigtigt sænke din krop ned, indtil indtil du føler tunghed i underarmene. Prøv sværere at strække dine mavemuskler. Fastgør positionen i et minut, derefter slappe muskler sekunder til 10. Sørg for, at kroppen er lige. Gentag øvelsen 12 gange.
Opgave 3
Udgangsposition - ligge på din højre side, trække benene, venstre hånd bøje i taljen.
Gradvist unbend hans højre hånd, så prøv at gøre din krop har dannet en diagonal linje. Hold dine mavemuskler spændte. Fastgør positionen i et minut. I den indledende fase af uddannelse, kan du starte med 30 sekunder. Gå til udgangspositionen og slappe. Gør denne øvelse 12 gange.
Opgave 4
Udgangsposition - løft kroppen hviler på underarmen (hånd bøje ved albuen) og tæer.
Ret din krop. Mavemuskler skal være i spænding. Langsomt flytte din vægt til højre side af kroppen. Prøv at trække sin venstre hånd. Fastgør positionen i 15 sekunder. Tilbage forsigtigt armen tilbage og gøre øvelsen med højre hånd. Gentag øvelsen 12 gange med en ændring af hænder. Glem ikke at hvile mellem sættene.
Øvelse 5
Udgangsposition - Lig på ryggen, bøj knæene, udstrakte arme.
Ret højre ben. Med fokus på hans venstre ben og skuldre, løft dine hofter og torso. Kroppen skal danne en lige diagonal. Fastgør positionen i 7 sekunder. Vend tilbage til udgangsposition. Gentag øvelsen 12 gange med en ændring af fødder. Ved efterfølgende trin af øvelsen kan med krydsede armene, vil det øge byrden for pressen.