Under overskriften tabe sig sammen: kost stjerner
I denne artikel vil vi diskutere øvelser for at forbedre bryst form. I to uger vil du se en behagelig ændring, der vil opkræve dig med optimisme og godt humør. Og hvis du udførerøvelser for musklerne i brystet i lang tid, får du en stor resultat!
Nedenforøvelser for musklerne i brystet bør udføres med håndvægte. Justlady.ru anbefaler brug en håndvægt vægt 0, 5 kg eller 1 kg, så man kan uden at anstrenge sig for at gentage hver øvelse 10 gange. Lad os komme i gang.
Warm-up
Før du starter, bør absolut varm - gøre warm-up, for at være klar til at arbejde på de enkelte muskelgrupper. I vores tilfælde - på brystmusklerne.
1. Embrace dig selv og føle, hvordan spændte alle brystfinner muskler. For at gøre dette, stå oprejst, bør ryggen være lige, hænder ned på dine sider. Nu krydse dine arme foran ham, som om du ønsker at omfavne mig stramt. Fokus på brystmusklerne al deres opmærksomhed. Hold denne stilling i 1 minut, og derefter vende tilbage til startpositionen og slappe af. Gentag denne enkle øvelse flere gange.
2. Lig på maven, stræk dine arme på dine sider, skal hage røre gulvet. Bøj dine knæ og fat i anklerne. På inhalerer løfte kroppen for således at danne en kurve af kroppen fra rygsøjlen at bøje knæet. Hold denne position 8-10 sekunder. På udånder, lavere til udgangspositionen. Det er også nødvendigt at gentage øvelsen flere gange.
3. Gå til væggen og stå til ansigt hende på afstand. Lean mod væggen hænder, så din krop er lidt på skrå. Nu gør push-ups, så din overkrop lidt tættere på væggen og derefter - at afvige fra den. Gentag 8-10 gange.
Nu er du klar til at begynde grundlæggende øvelser!
Øvelser for musklerne i brystet hjælp håndvægte.
Hver øvelse bør gøres 10 gange, men hvis du sjældent gøre øvelser og en række øvelser bør starte med en lille af antal øvelser, gradvist stigende dem.
1. Start position - liggende på gulvet ved at placere bladet elastisk pude, dumbbells i hænderne på rektificeret over brystet. Armene ud til siden (ånde). Vend tilbage til startpositionen (udånding).
2. Start position - liggende på gulvet med en rulle, håndvægte i hænderne på hofterne rettede. Løft dine hænder lige op og slip dem bag hovedet (indånding). Vend tilbage til startpositionen (udånding).
3. Start position - knælende foran to stole, magert palmer af deres pladser. Bøj dine arme, lavere bryst så lavt som muligt (indånding). Vend tilbage til startpositionen (udånding).
4. Start position - stående. Slut håndfladerne foran brystet. Tryk ned på sin hule hånd med indsatsen for 6 sekunder.
7. Start position - liggende, højre arm er lige med en håndvægt foran brystet, hold venstre støtte. Taps højre side (ånde), og vender tilbage til den oprindelige position (udånding). Gentag den samme med den anden hånd.
8. Udgangsstilling: Lig på ryggen, afhente en håndvægt, lægge hænderne bag hovedet med en håndvægt. Nu du samle op og slutte sig til dem på taljen på sig selv.
Gennemfør den komplekseafspændingsøvelser. Her er nogle eksempler:
Udgangsstilling: liggende på ryggen
• Løft benet bøjet ved knæet, skubbe det i luften, afslappe musklerne, frit fald fod på gulvet. Det samme med det andet ben.
• Løft dine arme bøjet på albuerne, ryste pensler, slappe af og faldt sine hænder på gulvet.
• Brug den ene hånd til at tage en anden håndled, ryst den og slip.
• Hænderne er langs kroppen, benene lige. Træk dine hænder op i hånden, strække hele kroppen, den maksimale belastning hver muskel. Slap tilbage til sin oprindelige position. Inden 10-30 sekunder, slappe helt af musklerne i krop og lemmer.
Være smuk og sund!
Elena Matsuk
Dameblad JustLady