Øvelser for slasket bagdel kan betragtes skiftevis svinger til venstre og højre fod frem og tilbage fra support. Det skal bemærkes, at bevægelsen ikke behøver at være høj for at øge belastningen på musklen. Også effektiv øvelse er at løfte benene fra en udsat position til en højde på 10 cm. Øvelse "saks" opnået et godt resultat at give skønheden i underkroppen. Snarere simple bevægelser kan betragtes som walking på plads, let drift og hoppe på stedet.
Motion mod saggy bagdel er at fange knæene på et individ i en siddende stilling (f.eks på en stol). Musklerne i ballerne skal udøve et øjeblik at presse det maksimale objekt (pude, tøjdyr), derefter slappe af i et par minutter og gentag uddannelse element er mindst 10 gange. En anden øvelse for balder af elasticitet anses beskæftigelsessituationen i knæ og squat på skiftevis balde. Indikator for kvalitet ydeevne er fremkomsten af træthed i ballerne.
Omkreds ben bøjet ved knæet og trække hende til sit bryst effektivt hjælper med saggy balder. Øvelsen udføres 5-10 gange på hvert ben. Det hjælper også hæve hofte i liggende stilling med håndfladen nedad. I dette tilfælde skal ryggen være i original stand, det vil sige, ikke at se op fra gulvet. Naturligvis for denne øvelse kræver udholdenhed og muskelstyrke.
Således, når praktiseres regelmæssigt, kan give balder elasticitet, smartness, skønhed og ideel form, hvilket ville være en årsag til stolthed og med forbehold af jalousi af de mennesker omkring dem.