Ben øvelser derhjemme

 For at holde sig i form, ikke nødvendigvis regelmæssigt deltage sportstræning og udelukkende forlade sig på omsætningen af ​​læreren. Nok personlig disciplin og en masse af lyst, og dit hjem vil være et godt alternativ til den nymodens gruppetræning i fitness-centre. Måske uden brug af sportsudstyr ønskede effekt opnås med en tidskrævende, men stole på følelsen af ​​sin egen krop, kan du udføre træningen til enhver tid passer dig, uden at skulle afhænge af tidsplanen for sportsklub.

Selv hvis du er hjemme, skal du dyrker sport i særlige tøj og helst i sportssko - det vil beskytte dine fødder fra strækningen.

 Sportsaktiviteter i hjemmet

Selv hvis du ikke er på udkig coach bør enhver sæt øvelser derhjemme begynder med en god ladning. For at varme op fra top til bund, der udfører rotationsbevægelse af samlingen, hvilket gør skråninger og omlægninger. Langsomt ælt musklerne i halsen, dreje hovedet til højre og til venstre, til at arbejde aktivt skulder og albueled. Gør energiske krop drejninger, side bøjer sig ned og til sidst udfører "mill. Når opvarmningen være opmærksom på fødderne, forbereder sig på at muskel stamme. Gør spark, sit-ups, mash knæ og ankelled. Hvis dit mål - vægttab i ben og balder, tager sig tid til at hoppe på rebet. De havde en god start at varme op kroppen og fedtforbrænding.

Start klasser ikke tidligere end 2 timer efter et måltid.

 Et sæt af øvelser for ben og balder

Spænd musklerne i lår og bagdel til at gøre en rund form på bare en halv time om dagen, selv under træning derhjemme. Start lektionen med enkle hældningen af ​​den rette kroppen ned. I skråtstillede ønskelige viderestilling balder tilbage og forsøge at rette benene (dette er en god øvelse for vægttab og for at strække bagsiden af ​​benene). Det er tilrådeligt at udføre skråninger den vægtning agent. Hvis du ikke har håndvægte, passer til en vandflaske.

Squats vil ikke kun styrke musklerne i balderne, men også tvunget til at arbejde hele kroppen. Forsøge at komme så lavt som muligt uden at fjerne hæle fra gulvet. Huset krop holde lige; synkronisere bevægelse med vejrtrækningen. Hvis du har en god fysisk forberedelse, komplicerer gøre squats lunges så en, så det andet ben. I dette tilfælde bør knæet af det forreste ben bøjes op til 90 grader.

Tabe i de indre lår at hjælpe dansere squat. Stå med fødderne fra hinanden ved skulder bredde. Tæerne skal være ude. Langsomt squat, belaste mavemusklerne og balder. Pause i et par sekunder, langsomt stiger til sin oprindelige position. For at fuldende arbejdet med urolige inderlåret hjælp mahi i hånden. De kan udføre både stående og liggende på den ene side. Den vigtigste ting at gøre kraftig bevægelse uden at stoppe.