Sid på gulvet, benene opløses i hånden, satte hænderne foran sig på gulvet. Med indånding, hæve armene over hovedet og som du udånder, bøje højre ben. Palm, placer højre fod og slappe af din krop så meget som muligt. Hold stillingen i mindst 3 minutter. Med indånding hæve kroppen og strække armene op. Med den næste udånding, gentage øvelsen i den modsatte retning.
Sid på gulvet, benene trækker foran ham, lagde sine hænder på hans fødder. Med indånding, hæve armene over hovedet, udånder, sænke din overkrop til benene. Nå ud til hofter bryst, ryg, så prøv at røre tæerne i fødderne. Fastgør positionen i 2 minutter. På inhalere, vender tilbage til udgangspositionen.
Ligge på gulvet, hænder strækker sig langs kroppen. Inspiratorisk lagde sine hænder omkring hovedet og tage kropsholdning af broen. Fastsætte placeringen af kroppen i 1-2 minutter, med en udånding ligge ned på gulvet og tage udgangspositionen. Med den næste udånding stramme dine knæ til brystet og hænderne fat i benet. Gør ruller frem - tilbage til tilbage i 1 minut. Slap af på åndedrættet.
Lig på din højre side, arm position under hovedet. Inspiratorisk venstre hånd, tag fat i venstre fod og løft benet op. Knæet af det venstre ben bøje, trække foden så meget som muligt for ham. Efter 2 minutter med en udånding, sænke din venstre fod på gulvet. Rul over på din venstre side og gentag på højre ben.
Lig på gulvet, satte hænderne langs kroppen. På udånder, løft dit højre ben op, tage fat i skinnebenet med sine hænder. Træk benet så meget som muligt til sig selv, uden at bøje knæet. Hold stillingen i 2-3 minutter. På inhalere, vender tilbage til udgangspositionen. Gentag på venstre ben.