Grundlæggende øvelser, som bør være opmærksomme - denne tilstand fra brystet i en lige bænk og håndvægte på direkte ledninger bænk. Gør dem det bedst mulige vægt for dig. Teknik øvelser er ganske enkel. For at gå til liften på bænken, så fat i baren og fjerne den fra stativet. Dit greb skal være i skulderhøjde. Sænk stangen til brystet, og derefter vride den op på udånder med kraft belaste musklerne i brystet.
Layoutet af håndvægte er den sidste øvelse og bør udføres umiddelbart efter benching. Gå lige på bænken og tage i hver hånd håndvægt af gennemsnitsvægten. Lidt bøje dine albuer og arme ud til siderne så bredt som muligt. Så langsomt klemme armene over brystet, accenting spændingen på brystfinner muskler.
Også udfører en øvelse på udviklingen af skulderleddene og deltaer. Her er tre grundlæggende øvelser: løft håndvægt foran ham, løfte håndvægte til siderne, samt løfte håndvægte foran dig. For at udføre løft håndvægte til siderne og foran ham bruge mellemtykt håndvægte og så over en - tung. Stiger op gennem siderne og foran ham er at stige til niveauet for håndvægt øjne let bøjede arme. Gør denne øvelse et stærkt ryk, mens du løfter begge hænder.
Løft håndvægte på en samme skal gøres langsomt, med fuld kontrol over hele projektil bevægelse amplitude. Læg dine hænder med håndvægte på skuldrene, så med magt klemme dem op og langsomt sænke dine skuldre. Husk, at når denne serie af øvelser tilbage bør forblive helt lige. For fuld kontrol over teknikken for at gøre dem i spejlet.