Hvordan til at drikke under træning

 Der er ganske modsatte meninger: nogen hævder at drikke under træning ofte er påkrævet, nogen sagde, at du ikke bør drikke. Sandheden, som altid ligger i midten. Skal lytte til de signaler, din krop. Mundtørhed, bør tørst under træning ikke tolereres, dog, og brute force i dette tilfælde ikke er tilladt - ikke drikker store mængder på én gang. Princippet er: drikke ofte, men i små slurke og kun at slukke deres tørst, for ikke at overbelaste kroppen.

Væskeindtag under træning er vigtig for gode resultater og effektiviteten af ​​uddannelsesprocessen. Dette skyldes det faktum, at musklerne under træning varme op, let øger kropstemperaturen. Kroppen har evnen til at køle gennem sveden. Hvis luftfugtigheden i gym er for høj, kroppen mister mere væske, og derfor bør det komme i store mængder for at opretholde vandbalancen og sikre korrekt køling.

Begynd til nøje at overvåge niveauet for vandforbruget endnu 2 timer før starten af ​​uddannelsen. Nok til at drikke250-300 ml For disse vand i 2 timer og 100 ml umiddelbart før træning.

Når uddannelsen er begyndt, drikke vand ved det mindste tegn på tørhed i munden. Optimalt kan forbruge 250 ml væske hver 20 minutter. Således i de timers træning skal du bruge mindst 750 ml vand. Stock op på en flaske kulsyreholdigt vand, ikke koldt på forhånd. Drik hver gang der er et ønske. Fastholdelse af en normal kropsvæske niveau er meget vigtigt under intensiv fysisk træning.

Efter træning niveau fortsat genvinde tabte væsker.200-400 ml inden for 2 timer efter afslutningen af ​​klasser vil kun gavne. Først derefter gå til den normale vandforbrug.

Hvis du beslutter at gøre og undvære vand, fortsætter med at engagere sig uden opfyldning af væske, risikerer du tjene dehydrering, lavt blodtryk, svær svimmelhed, besvimelse og kvalme.