Stå op mod væggen. Langsomt squat til et niveau, hvor vinklen mellem skinneben og lårben er 90 grader. Hold denne stilling, så længe du kan, og derefter langsomt tage en startposition.
Stå ved siden af stolen. Ret dine ben, sætte hælene på bagsiden af en stol. Løft dine hænder, og træk for at føle dine mavemuskler og ryg. Opholder sig i denne stilling, begynder at sænke kroppen til fødderne. Hvis ikke det samme, så over tid vil du begynde at få ned mod tæerne. Motion er langsom. For hver side gør 50 reps.
Stå overfor den åbne dør og fat i håndtagene på begge sider. Beliggende bag en lille bænk. Langsomt sænke dig selv til hende, men ikke sidde, men kun lige rører sædet. Hold denne stilling i 10 sekunder. Når stigningen igen, og hold i 10 sekunder, og begynder at gå ned til bænken. Gentag øvelsen i hundrede sekunder.
Stå over for en mur, sætte en pude under fødderne, snoet ud af håndklæder. Lean mod væggen hænder, tælle til ti og gå op på tæerne, så hælen rører det øverste niveau af valsen. Tillad 10 sekunder og vende tilbage til udgangsposition.
Liggende på din side, bøje underben ved knæet og placere din modsatte hånd til gulvet. Den anden hånd støtter hovedet. Leg liggende på toppen, løft fra gulv til 80 grader. Hold den i denne position i 10 sekunder, derefter lavere. Gentag med andet ben.