I stående stilling med hænderne på båndet. Taps skuldrene tilbage, stopper i fem sekunder. Gentag mindst ti gange. Derefter køre skråninger, forsøger at bøje thorax så meget som muligt.
Lig på ryggen, lean på albuerne. Rådnet i bryst og hold denne position i ti sekunder. Slap af og gentag for en anden syv til ti gange.
Lig på maven og placere dine hænder på dine sider. Arch din ryg, løft dine skuldre fra gulvet og benene. Hold dig til en spænding på omkring ti sekunder, og derefter langsomt tilbage ned.
Få på dine knæ og læg dine hænder på gulvet. Dine knæ skal være under bækkenet, håndled - under skuldrene. Bøj dine arme og rådne i bryst regionen, lidt fremme kroppen fremad. Ret dine arme og gå tilbage. Gentag fem gange.
For den næste øvelse, skal du håndvægte. Vælg deres vægt, afhængigt af din fysiske form er bedre at starte med et kilo. Stå oprejst, at benene let bøjet i knæene mindske byrden for dem. Tag i hver hånd håndvægte, bøje fremad og arch din ryg. Fortynd armene ud til siden, samtidig med at klingen. Motion gøres bedst i tre sæt på fem til syv gentagelser.
Udføre komplekse hver dag, med hver øvelse skal du sørge for, at dine skuldre er afslappede. Antallet af gentagelser og vægt dumbbell gradvist stige, såsom en gang om ugen. For at hjælpe din ryg kan bære et korset, men det bør ikke være mere end to timer om dagen, fortrinsvis intermitterende.