Øvelser for musklerne i brystet

For at opnå dette, for eksempel en gang, strømmen er meget vigtigt i denne proces. Vær sikker på at proteiner og kulhydrater i morgen til frokost og middag. Dette vil støtte vægt og din vægt, samt give mulighed for hurtigt at opbygge muskelvæv i brystet, som i øvrigt vokser langsomt og gradvist.
Og så vil jeg definere for dig de bedste øvelser fra den enkleste til den mest komplekse, at der var et valg, fordi alles krop er anderledes på genniveau.
Brystfinner muskler er meget stram, og deres udvikling vil kræve en stor indsats. Har du brug for en tung vægt, selvfølgelig, lad det vil vi gradvist. Efter disse øvelser, vil du føle smerte i skulderled, samt i de fleste del af brystet, men vær ikke bange, det er et godt tegn, at processen er begyndt.
Denne type muskel er der tre områder, den øverste, midterste og nedre. For alle dem der er forskellige typer af øvelser, som på en eller anden måde udvikle dem med forskellig effektivitet.
De mest almindelige typer af brystkræft oprustning.
Bænkpres barbell på bænken med en hældning ned:
Sænk bagsiden af ​​bænken på 30-45 grader under vandret. Lig på en bænk og placere dine fødder i opoy ups. Head, skuldre fast mod bænken, lige ryg (ikke bøjer i taljen, og vice versa - Du må ikke runde ryggen). Tag bar og langsomt sænke den ved at trykke på bryst, ryg løft, og udånder i stigning, om at sænke åndedrættet. Gør 2-3 sæt af 10-12 gange.
Dumbbell bænkpres på en bænk med en hældning op:
Løft bagsiden af ​​bænken ved 30-45 ° fra vandret. Læg dig ned på bænken, sætte fødderne bredere end skulderbredde og uprites dem på gulvet. Hofter, skuldre og hoved presset mod bænken. Tag en håndvægt greb top og hæve dem til skulderhøjde. Under hele øvelsen håndflade vil se der, hvor dine øjne er rettet - kun opad. Vejret altid rigelige, det vil fylde musklerne med ilt. 3-4 sæt af 8-10 gange.
Tryk på en bar på en bænk med en vandret position:
Lig på en bænk og placere dine fødder på gulvet. Hold baren og begynder at motion, opretholde en ordentlig vejrtrækning. Dette er standard øvelse til kernen opbygning brystet. 3-4 sæt af 12-14 gange.
Nu kende alle disse centrale øvelser kan du hurtigt få resultater. Glem ikke om korrekt ernæring og intens!