Denne nye form for fitness udviklet i slutningen af det tyvende århundrede, og han begyndte hurtigt at tage tilhængere. Step aerobics baseret på walking, men takket være den specielle teknik af bevægelse, får du en større belastning end med normal gang, og du kan brænde op til 450 kalorier i timen. Lægerne siger, at de erfaringer Barrens er en god forebyggelse af gigt, knogleskørhed og hjælpe komme sig hurtigt fra skader.
Gennemsnitlig session varer omkring 50 minutter. Du kan starte med 20 minutter og derefter gradvist øge varigheden af uddannelsen. Den ideelle frekvens træning - tre gange om ugen. For træning du har brug trin-platform med justerbar højde, en anordning til måling af puls (det bør ikke være mere end 140 slag i minuttet), sportstøj, ikke holde nede bevægelse, og ønsket om at være smuk, slank og sund.
30 minutter før starten af klasser, drikke et glas vand for at undgå dehydrering. Det er ikke nødvendigt at starte træningen med det samme. Husk: trins buy skridt, hvilket oversat betyder "trin for trin". Det første skridt er at varme op musklerne bare gå. Først, gå rundt på plads, hæve dine knæ, så tag et par skridt på gulvet ekstra, hæve hænder under et skridt fremad og slippe dem på et tilbageskridt. Dine bevægelser bør ikke være hårde og ensformigt.
Øvelser for trin aerobic en masse, men du kan starte med det universelle. Træd på platformen højre fod først, og derefter til venstre. Derefter lavere til gulvet højre ben, hendes venstre. Gentag med venstre fod. Næste, løft din højre fod på platformen i hver side, til hendes venstre. Tilbage Træd ind i venstre og derefter højre fod.
Vælg en rytmisk melodi som en musikalsk akkompagnement og træning vil virke sjovt. Tempo af musikken skal ikke være for hurtige til ikke stamme under træningen. Takket være de harmoniske bevægelser og load balancing, får du en slank krop, ikke at pumpe muskler.
Være slank!