Bør heller ikke rokke fra side til side. For at undgå dette, skal du være opmærksom på, hvordan du sætter foden. I intet tilfælde bør ikke "jord" i sporene. Kvinder har ofte begår denne fejl, fordi vant til feminine gangart, hvad dette indebærer. Samtidig skal fødderne anbringes ikke alt for langt fra hinanden. Den bedste mulighed - interne grænser skosåler bør være på én linie.
Apropos sko, det spiller en meget vigtig rolle. Vælg en bestemt løbesko. Sole de bør være blød, let at deformere i fleksion af foden og vende tilbage til sin oprindelige form, når den er rettet. I dette tilfælde leddene er dækket af tæt skelet, beskytter den mod skader og sikre stabilitet på vejen.
Der er tre metoder til at sætte fod på overfladen: fra hæl til tå, fra tå til hæl og hele foden. Dette skyldes fordelingen af belastningen, dvs. din vægt. Begyndere kan vælge en tredje måde at undgå skader. Her har vi brug for en vis færdighed, fordi det adskiller sig fra kunst gåtur. Tyngdepunktet af kroppen under normal skridt kommer i hælene, og når du kører - i midten af foden. Betaler nok opmærksomhed på denne funktion, du reducere stress på leddene.
De vigtigste fejl begyndere - landing på en lige ben. Dette kan ikke gøres i alle tilfælde. Leg bør let bøjet fortsat at handle slags chok, når den rammer jorden. Der er en lille fjedrende bevægelse, vægt overføres til den forreste fod. Det er let at vænne sig til, hvis du ikke foretage et træk for bredt, men ikke frø.
Hold din krop stadig, lænede sig frem og tilbage. Hold dine albuer i en ret vinkel, og give dem mulighed for at bevæge sig frit. Normalt ser det sådan ud: højre fod og venstre albue gå fremad, så - tværtimod. Du vil bemærke, at du ikke behøver at se for dette, da kroppen selv regulerer balance. Smid ikke tilbage hans hoved, men ikke sænke den ned. Kig lige frem.
Du må ikke forsøge at straks sætte dig selv et bestemt formål, for eksempel, 2 km om dagen. Du bør begynde med små, eller endnu bedre - en hurtig tur. Hvis du vil køre på gaden, først gå igennem en foreslået rute for at lære mere om dens funktioner og på samme tid til at forberede dig selv. Kører i den første uge så meget som du kan. Overvåg din puls. Under en træning, bør den ikke overstige 130 slag i minuttet og komme tilbage til normal inden for fem minutter efter afslutningen af kørslen. Hvis den ikke gør det, skal du kontakte din læge.
I første omgang vil du ofte har et ønske om at gå på walking. Gør det, men derefter vende tilbage til løb. Snart vil du bemærke, at disse pauser vil være mindre. Før uddannelse er nødvendig for at gøre træningen til at varme op musklerne og justere vejrtrækning. Start med rask gang, energiske skridt og spark, strække, sidde-ups.
Og samtidig have en vælger for sig selv. Der er ingen endelige anbefalinger. Nogle er engageret i morgen, den anden - i den sene aften, den tredje - om eftermiddagen. Lyt til din indre rytme. Prøv forskellige indstillinger, og vælg din. Når endelig mestrer, køre 2-3 gange om ugen i 30 minutter. Løb fremskynder stofskiftet, og effekten varer i cirka 6 timer efter jogging.