Jogging i de tidlige stadier kan erstattes af en hurtig gåtur. Overvåg dit helbred. Til at begynde at træne tre gange om ugen i tyve minutter. Ti dage øge den tid. I dette tilfælde hastigheden forbliver den samme kørsel og forøger løb. To uger før mål tidspunktet for 40 minutter. Hvis det er svært at undslippe, gå på vandreture, men under alle omstændigheder stopper ikke. Citerer vejrtrækning i orden, begynder at køre igen. Denne metode til træning kaldes en pjaltet tempo.
Gradvist skal du nå et fitnesscenter, så du nemt kan køre for at overvinde den 5 km. Hastighed samtidig skal være lille, fortrinsvis styret af tid. Kun et par måneder, kan du gradvist øge hastigheden. Stol primært på sundheden.
Prøv at skrive ned deres følelser med henblik på korrekt belastningen fordeles. Når det er lettere at køre med en hastighed, hvormed lasten. Prøv at jogge i sidste ende ikke at stoppe brat, og gå på walking at genvinde sin ånde.
Også skrive ned din start vægt og det ønskede resultat. Gang afvejes hver anden uge, ikke mere. Først da vil du opleve den ægte resultat.
Beregn din perfekte tempo. Først skal du vælge en træning. Det kan berolige liv walking ved en hastighed på 6,4 miles i timen. Derefter sætter hældningen på 3-6 grader op ad bakke, gå 5 minutter, derefter fjerne hældningen og fortsætte med at køre. Efter en tid, gøre driften ved tophastighed, derefter igen for at gå tilbage til fods. Gentag dette flere gange i løbet af en session. Hold øje med pulsen.
Sørg for at placere ved siden af hende vandflaske. Drik små slurke af vand under træningen. Glem ikke at bruge væsken før klassen og efter. Bare en dag, du bør drikke 1,5 -2.0 liter vand.
I begyndelsen af uddannelsen på et løbebånd, justere din kost. Før du kører spise en time før træning og efter at have kørt - i to timer. Spis så mange frugter og grøntsager, hele korn, magert kød, fisk, bælgfrugter.
Holde alle disse krav, har du 40-50 dage vil opleve vægttab. Derudover kan du forbedre effektiviteten af luftvejene og styrke hjertemusklen.