Klokken vækkeur, et tæppe kastet til side, og du er halvt i søvn. Åbn dine øjne, zazhmurte, og åbne dem igen. Wave øjne først med uret og derefter tilbage igen. Denne øvelse træner lindrer og vision.
Smil og gøre nogle åndedrætsøvelser: en dyb indånding og rolig udånding. Gentag flere gange.
Liggende på ryggen, træk dine hænder foran sig og forbundet deres slot. Stræk forsigtigt og lange, medens foden vinkelret på sengen. Sipping ikke kun varmer op musklerne og forbereder dem til en tung dag, men også stimulerer produktion af endorfiner - såkaldte hormoner lykke.
Træk dine knæ til brystet. Hold venstre knæ hænder, trække dit højre ben fremad. Gentag øvelsen, skifte ben. I denne strække sig tilbage muskler og ben.
Stræk armene langs kroppen, og benene bøje i knæene. Løft bækkenet op, belaste balder og caving i lidt tilbage. Denne øvelse vil hjælpe trække lårmusklerne, som "følelsesløse" under en lang søvn.
Rul over på din mave. Lean på bøjet på albuerne, så lænden let hvælvet. Gradvist unbend hånd, øge udbøjningen i taljen. Denne øvelse vil styrke mavemusklerne og musklerne i inderlåret.
Gnid hænderne for ørerne, indtil varmen, massage din næse. Ear massage aktiverer hele kroppen, og massere næsen forværre lugtesansen.
I slutningen af gymnastik sidde på sengen, benene dinglende. Tag en strengt lodret stilling og komme med et par cirkulære hovedbevægelser i begge retninger.
Udfyld morgenen øvelser bruser. Det er ikke nødvendigt at bruge sæbe hver dag - alt for hyppig brug af det udtørrer huden. For en forfriskende effekt nok til at dryppe et par dråber på en svamp eller fyr brændenælde ekstrakt. Douches hjælper du endelig vågner op og har en styrkende effekt.