Emne tabe sig sammen - Kost Larisa Dolina
Løb udendørs er mere nyttigt end at træne på et løbebånd i fitnesscentret eller hjemme. Men luft skal være fuldstændigt frisk: Det er ikke nødvendigt at køre langs trafikerede motorveje i myldretiden. Hvis du vil starte regelmæssig jogging, planlægge din rute på forhånd ved at gå rundt i sin fritid, for eksempel i weekenden. Den ideelle løsning - en park med glatte stier.
Vær opmærksom på udvælgelsen af tøj og sko, hvor du vil køre. Running brug for særlige sneakers - rådføre sig med en butik, at vælge den model. Forsøger på sko, så prøv lidt køre dem mindst på stedet: foden skal være praktisk og komfortabel.
Tøj er bedst at vælge et speciale sportsbutikker. Bomuld er dårligt egnet til at køre på luft: en let tåge eller støvregn hurtigt våd min dem, og du fryse. Hvis du - ejeren af en imponerende buste, tage sig af sports-bh, bryster godt understøttet.
Den tid, hvor du kommer til at køre, er også vigtig. Aften løber er mere som en genoprettende og puste nyt liv i kroppen betyder. Morgen - hjælper kroppen til at vågne op ansvaret for livlighed for hele dagen og frem for alt, i højere grad end aftenen, fremme vægttab.
Fra jogging, ikke med de første klasser til at pace selv en lang sigt i et hurtigt tempo. Du kan starte med 20-30 minutters kører, og derefter gradvist forlænge og komplicere øvelsen. Træn din vejrtrækning, starte med langsomme, målt tempo.
Hvis det lange løb ikke virker, kan du gå til energisk walking. For at opnå resultater er det vigtigt regelmæssige klasser. Tilpasse sig konstant træning, vil du ikke kun blive omdirigeret til en sundere livsstil, men også bidrage til at udvikle selvdisciplin.
Husk, at før træningen er bedst at rådføre sig med din læge, især hvis du har problemer med blodtrykket, hjerte eller led, eller hvis du har en masse overskydende vægt.
Maria Serov,