Sikkert hver eneste af jer har bemærket, hvordan vågne kæledyr, såsom hunde og katte. Hvis der opstår opvågnen i fravær af fare strækninger dyr, rejser den bageste del af kroppen og bøjninger, trækker den forreste del af kroppen fremad. Så strammer forbenene og ryg bøjer allerede en del af kroppen. Først efter at de begynder at hoppe, løbe og lege. Det er en gammel ritual, hvorfor ikke lære af dyrene? Og efter ham videre til den vigtigste kompleks stretching.
Sæt din fod på bagsiden eller på stolesædet (som du foretrækker), og begynde at gøre torso til benet. Stræb at læne sig frem i videst muligt omfang, og for et par øjeblikke låse position. Skift benet. Der kan være smerter i hamstrings og lumbal muskler, så i de første dage af klasser ikke overdrive det, der er vigtige udholdenhed og proportionssans. Højden på hvilket ben rejser, skal du gradvist øges.
Den næste aktivitet er at strække dine ben og bækken. Fra stående stilling med det ene ben gør et skridt fremad så vidt muligt, at holde det andet ben lige som muligt. Sid så knæet "tilbage" ben ondt gulvet (eller i det mindste komme tæt på det). Fastgør positionen for et øjeblik, og derefter gentage øvelsen, skifte ben.
I liggende stilling, bøje knæet i højre ben, trække ham til hans bryst og forsøge at dreje til venstre. Fast stilling - skifte ben. Efter at trække begge knæ til brystet og rullede om på ryggen (som på dette tidspunkt bør være buen), så hans knæ rørte ved hans pande. Denne øvelse hjælper til at strække biceps femoris og rygsøjlen. Motion bør ske på måtten.
Stå ved siden af stolen, tage fat i bagsiden af hans venstre hånd. Bøj højre ben ved knæet, højre hånd fat sin ankel og trække så meget som muligt. Fastgør bevægelse i toppen. Slip. Nu fat i bagsiden af en stol med højre hånd og gentag med venstre ben. Inden for en uge af klasser, vil du bemærke, at musklerne i benene (quadriceps - quadriceps femoris) vil være elastisk og stærk.
Nu står i døråbningen og magre underarme på stimer: palm fremad, hands - parallelt med gulvet. Hænder bøje på albuerne, så de danner en stump vinkel, og langsomt begynder at bøje kroppen fremad. Når du udfører denne øvelse forsigtighed for at undgå skader.
Den sidste øvelse er kompleks. Sid på en stol. Ben på gulvet, balder så fast støder op til sædet. Uden at flytte fra det sted, ben og balder, drej kroppen tilbage og forsøge at tage op på bagsiden af stolen med begge hænder. Prøv at vende rundt så meget som muligt, og om muligt sikre positionen for et øjeblik. Gentag øvelsen, gør en drejning i den modsatte retning. Optræder storslået strækning af rygmuskler, ryg, nakke og skulder muskler og led.
Gennemførelsestid for hver øvelse bestemmer selv hver stretchingist selv, det hele er meget individuelt og afhænger også af, hvad muskel grupper han ønsker at strække så meget som muligt. Samlet ydelse af sættet af strækøvelser bør ikke tage mere end 20 minutter.