For at forståhvordan man kan øge udholdenhedBehovet for at gå til en bred vifte af områder af den menneskelige krop. Og den første af dem - følelsesmæssigt. Det er vigtigt at føle støtte fra træneren og tage ham opmuntring som et incitament, og ikke som en anspore. Fitness klub er tid til at smide alle dine bekymringer, eller følelsesmæssig udmattelse eskalere til fysisk. Og hvis du træne dig selv, så være opmærksom på musik .... Ja, på det seneste, har forskere opdaget, at musik kan forbedre vores fysiske udholdenhed. Det reducerer træthed, forbedrer humør, og du finder ny styrke og nye tilgange. Ifølge forskning, dem, der udøver til musik, laver 15% længere.
Korrekt ernæring hjælper også at besvare spørgsmålet "hvordan man kan øge udholdenhed". Glem ikke, at pre-workout måltid bør være stramt, at du har styrken til sportslig succes. Hvis du er i morgen, skal du sørge for morgenmad. Efter sovende krop dobbelt behov energi, og det er usandsynligt at vare længe i et fitness klub på tom mave. Endurance vil bidrage til at forbedre korn, energibarer, samt æbler og druer, der fandt et stort antal quercetin. Dette stof hjælper vores krop kamp stress og træthed.
Men det vigtigste i din kamp for udholdenhed - en regulær beskæftigelse og en gradvis stigning i belastningen. Først skal du bestemme retningen af fitness, der passer dig. Køb et klubkort og prøve alt, hvad der kan tilbyde dig en fitness-klub, fra fitness til blød magt belastninger. Mangfoldighed uddannelse vil hurtigt forstå,hvordan man kan øge udholdenhed. Hvis du gør alle øvelserne uden større besvær, er denne klasse ikke passer dig. Hvis du kan holde øje med kun fem minutter, så denne mulighed er heller ikke optimal. Belastningen skal være af medium: at der er noget at stræbe efter.
Du kan finde ud afhvordan man kan øge udholdenhed og hans træner, som vil anbefale specifikke øvelser. For eksempel træning med små vægte med til at styrke hele muskulære system. Statisk motion - yoga og pilates - meget nyttige for dem, der ønsker at forbedre deres udholdenhed, men hidtil ikke tolerere vægttræning. På trods af den tilsyneladende lethed, yoga og pilates kræver, at du seriøs energi.
Svar på spørgsmålenehvordan man kan øge udholdenhed kan afhænge af de personlige egenskaber af din krop. Måske problemet ikke er i musklerne, og evnen til at trække vejret ordentligt. Sikkert du har hørt om den alder, vi ophører med at trække vejret ordentligt, bliver vejrtrækning overfladisk, mangler kroppen ilt. ... Og kvaliteten af uddannelsen er også ramt, er ikke den bedste måde. Respirationsmusklerne også brug for uddannelse! Prøv at gøre øvelserne fra forskellige vejrtrækning praksis, gøre dig opmærksom på qigong, og under træning glem ikke at trække vejret. Må ikke forsømme henstillinger sin træner.
Et andet fælles problem - manglen på muskelmasse. De kan påvirke folk med forskellige vægt og fysik, der undrerhvordan man kan øge udholdenhed. For at opbygge muskler, skal du deltage i undervisningen magt. Ikke nødvendigvis straks tage op rekord vægt: arbejde med de belastninger, som du har råd til, og gradvist forbedre resultaterne. Og aldrig stopper ved samme sport: monotonien - en falsk ven udholdenhed. Musklerne vænne sig til belastninger og ophører med at vokse.
Det perfekte sted for at øge udholdenhed og respiratorisk muskeltræning - denne pulje. Her kan du selvstændigt styre deres last, og kan derfor ikke blot udvikle musklerne, men også at forbedre deres fleksibilitet og styrke rygsøjlen. Ridning er også meget bedre udholdenhed. Det kræver, at du disciplinere og koncentration. Kan ikke kaldes Equestrian let, men hver rytter ved præcishvordan man kan øge udholdenhed. Og den monotoni, du ikke er i fare: du kan altid lære nye ridning stilarter og tage nye højder.
Sporting resultater giver ikke nogen let, er de forud mange års hård træning. Vigtigt i forfølgelsen af målet - ikke at glemme den glæde, fordi hvis du ikke gør sport professionelt, giver det ingen mening at tvinge dig selv til at gøre noget med magt. Lyt til, hvad din krop siger. Måske er årsagen til din træthed og svaghed, at uddannelse bare ikke bringe lykke? Prøv at finde en sport, som du kan få begejstrede, og så er problemet "hvordan man kan øge udholdenhed"Fuldstændig miste relevans.
Tatiana Karpova / dameblad JustLady
Foto: veer.com