Det er bedst at vælge et mål, der kan opnås realistisk. For eksempel ønsket om at træne for at tiltrække sig opmærksomhed fra det modsatte køn, er ikke en effektiv motivator, fordi kriterier er for vag. Meget mere effektivt at arbejde ønsket om at møde en mand, som du jævnligt se på flugt. For ikke at køre op til ham med en frygtelig åndenød, og du er nødt til at komme i form.
En anden motivator kan være ønsket om at bære en smuk kjole. Gå til butikken og købe en kjole et par størrelser mindre. Sæt et mål at engagere sig aktivt i sport, så længe det ikke passer dig.
Angiv en bestemt tidsramme, hvor du skal opfylde for at opnå det ønskede resultat. Forsøg ikke at fremskynde processen ved at fastsætte et minimum tidsramme. For det første kan du ikke bare møde dem, og for det andet, er du nødt til at ofre kvalitet til kvantitet.
Lav en personlig tidsplan af klasser, og ikke forsinker træning på den mytiske "fritid": det aldrig vises. Du bærer lektionen igen og igen, og jo længere du trækker, jo sværere er det at komme i gang.
Tænk for dig selv belønninger for hver præstation. Skriv på et stykke papir dine ønsker, der rent faktisk er udført, og læg dem i en flot æske. For at nå hvert mål rækkevidde for et af de stykker papir tilfældigt og forfølge deres ønske. De kan blive genstand for at købe tøj, små husholdningsapparater, gå til skønhedssalon, etc.