Stå ret op med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hop op, så drop ned på bøjede knæ og hoppe ud igen. Af central betydning i denne øvelse er den hastighed, hvormed du gør det. Du kan også lave spring, uden glatning benene - i dette tilfælde, belastningen er ikke kun på lægmusklerne, men også på den quadriceps ben.
Hop reb. Hovedformålet i dette tilfælde - at maksimere hastigheden af springet. Start med lav hastighed, gradvist øge. Du kan også bruge accelerationstid, nemlig hoppe i længere tid i et moderat tempo, så de maksimale hastigheder på op hoppe femten eller tyve sekunder og derefter hoppe ind i en normal rytme.
Følg springet til podiet. Sæt bæredygtig kabinet i en højde af tredive centimeter, og derefter fra en stående hoppe på det og hoppe ned, hvilket gør denne øvelse så hurtigt som muligt. Efter en uges træning, øge højden af skabene til halvtreds centimeter.
Du kan også øve springer forhindringer. Installer kabinet højde på tredive eller fyrre centimeter, derefter praksis hoppe gennem det fra en stående position uden en løbetur. I denne og den foregående øvelse, kan du hjælpe sig selv med hænderne så meget som nødvendigt.
Derudover kan du også udføre spring fra en stående position. I så fald behøver du ikke bare hoppe op og tiltrække knæ til brystet så tæt som muligt.