Placer dine hænder på bæltet. Inspiratorisk strække haleben tilbage, åbne kisten, skubbe skuldrene tilbage. Med en udånding, udføre den modsatte handling: sende dine skuldre og haleben frem og bøje ryggen. Gør 10 gentagelser.
Sidde med korslagte ben, hænder spolet tilbage tilbage, fingre forbindelse til "lock". På inhalerer, træk kronen op, udånder, bøje hovedet frem og begynder langsomt at vride rygsøjlen, sænke hovedet til såler. Når den er fuldt udvidet rygsøjlen, slappe af. Soak arbejdsstillinger i 2 minutter. På inhalerer langsomt rettede.
Placer håndfladerne på knæene. På inhalerer, sænke hagen til bunden af halsen, træk skuldrene tilbage, åbne kisten og lidt arch din ryg. Hold stillingen i 2 minutter. Med vejret, langsomt rettede.
Nederste højre hånd på venstre lår, løft din venstre hånd. På udånder, lavere dig krop lige højre. Slap af, når du føler, at den mest snoede rygsøjlen. Efter 2 minutter med en indånding udrettet. Gentag lean til venstre, skifter hænder i steder.
Ligge på gulvet, ben, løfte hænderne fra hinanden. Inspiratorisk Twist i taljen, satte fødderne på hans højre, og hoved drej til venstre. Legs trække op tættere på den højre side, behøver knæ ikke bøje. Er i denne position i 1 minut. Derefter kan du slappe helt, let bøjet i knæene. På udånder, løft dine ben op igen, og drej hovedet til centret. I næste åndedrag Twist i den modsatte retning.