Begynde deres studier med en hula hoop, er det kun nødvendigt på tom mave eller før sengetid. Tilstrækkelig tid til at udøve - 15-20 minutter, for eksempel, hver aften før middag.
Før rotation af rammen vil være godt at udføre nogle øvelser åndedrætsøvelser. Dette er vigtigt med henblik på at blive frigivet fra maven luftoverskud. Så musklerne skal udvikles så meget som muligt.
Begyndere til at vende rammen bedst i spejlet - så de bliver lettere at styre processen.
Stå med fødderne sammen, ryg, hænder, holde på taljen eller bag hovedet. Rotationen af hula-hoop skal være rolig og rytmisk, men ikke brat, for ikke at skade ryggen. Hoop bør rotere med uret kun og ikke som nødvendigt.
Under torsion skal skal kun betjenes taljen frem for balder, bryster eller ben. I dette tilfælde skal rotationen af taljen forekomme ved lavere amplitude - beskriver en cirkel rundt om sin akse mindst mulige diameter.
Glem ikke at kontrollere din vejrtrækning. Muskelspændinger skal ledsages af en udånding, og deres afslapning - et pust.
Over tid er det enkelt lektion og lære at dreje rammen, ikke blot i taljen, men også på balder og lår. Men selv med bistand fra kun taljen og andre dele af kroppen er involveret i arbejdet.
I dag kan du købe en række forskellige hulahopringe som simple (aluminium eller plast) og vægtede, som er udstyret med massage bolde. Nyankomne bedre at give fortrinsret til de mest almindelige model - øvelsen alligevel vil bringe mange fordele. Godt, som du allerede kan vænne sig til at skifte til mere "avanceret" version af projektilet.
Husk disse kontraindikationer for klasser med en bøjle, som graviditet og uterin prolaps.