Der er mange måder at slappe af, alle har ret til at vælge, hvad der passer ham. Men umiddelbart bør nævne, at alkohol og stoffer i dette tilfælde anses ikke, fordi det store og hele ikke gælder for effektive metoder til afspændingsteknikker er illusorisk og forbigående, og ofte skærpende stressende forhold.
Det vurderes, at de tre vigtigste måder afslapning. Nogen nok til at beherske en af dem og gøre fremragende endelige resultater. Men eksperter rådgive at lære at træne dig selv og være i stand til at anvende en eller anden måde, afhængigt af situationen.
Mental afslapning. Det er vigtigt at tage en komfortabel position, i hvilken intet i position af kroppen er ikke distraherende og irriterende. Oftest de såkaldte eksperter er inviteret udgøre kusk. For at gøre dette, sidde i en stol eller på en stol, ben langt fra hinanden, albuerne på knæene, trækker ned slatne hænder og faldt hagen på brystet. Posture, der giver muskelafspænding, hjælper med at sikre, at vi bort alle negative tanker og problemer. Dette efterfølges af et forsøg på at tvinge mig selv til at tænke positivt. Dette kan barndomsminder, hvile på havet, og drømme om en smuk fremtid, og så.d. De vigtigste ting - at starte. Så hjernen "ledende" du selv, snor, som perler på en snor, lyse og behagelige begivenheder (fortid og fremtid) i dit liv. Bemærk: Tanker skal have glatte, som om for en kontemplativ, ikke de "deltager" og genopleve. Erfaringen viser, at det er nok til at sidde så 5-10 minutter til at føle strømmen af energi og kraft.
Viljesbestemt afslapning. I en behagelig stilling sende dine muskler viljestærke ordrer afslapning. I praksis ser det sådan her: Sæt dig mentalt for nogen muskel gruppe (f.eks skulderen) og direkte al deres opmærksomhed på det, efterhånden frigøre klemmerne og spændinger i nogle områder. Føle resultaterne, tage i "udvikling" den næste gruppe. Rækkefølgen bør defineres i begyndelsen: et bottom-up eller top-down, venstre / højre muskelgrupper - alle individuelt. Der henvises til den følelse af komfort. Kontrollere deres handlinger kan udføres ved intern syne.
Vejrtrækning afslapning. Er at slappe musklerne under breath-hold og tilslut fantasien. Tag bugleje, slappe af og tage en dyb indånding. Langsomt udånder, forestille sig, at din krop fra top til bund er en dejlig healing bølge, afslappende alle stødt på vej muskler, led og organer. Den udånding skal være så langvarig, med åndedrag at ånde. Lyt til din krop og definere muskler og organer, som efter din mening, er ikke nok lempes. Gentag øvelsen ved at sende en imaginær forfriskende bølge udånder på disse muskler.
Det er tre vigtigste metoder til afslapning kan varieres efter eget skøn. Hold dem i stilhed eller baggrundsmusik i en gruppe eller alene, etc. Du kan slappe af med aromaterapi, bad behandling, massage og endda bekræftelser - positive verbale formler-erklæringer (eller stave), som ikke har partiklen "nej" og siges gentagne gange i den første person. Det er meget individuelt, skal alle træffe det valg.
Opmærksomhed. Ikke at forveksle med praktiske måder at slappe af, egnet til daglig brug i særlige situationer, med meditation - af en højere følelse, er evnen til at bringe deres sind i en tilstand af eksklusiv dybtgående og koncentration. Hvis ovenstående metoder til afslapning, kan holde en person med henblik på at genoprette styrke og mod, er meditation bruges af folk, der tilhører en bestemt åndelig skole.