Det første skridt er at vælge den rigtige kombination af vitaminer og mineraler. Der er analysemetoder, som gør det muligt at identificere nøjagtigt, hvor mineralerne kroppen har brug for, og som han helt kontraindiceret. Som for vitaminer, må overskuddet af de fleste grupper ikke forårsage betydelig skade, fordi kroppen er selvregulerende deres normale indhold af al overflødig og straks løsladt.
Men vi skal huske, at et overskud af vitamin A og D er meget farlige for kroppen. Derfor bør deres modtagelse være i doser, der ikke overstiger deres daglige behov. For eksempel er det ikke nødvendigt hver dag at spise pounds af gulerødder eller give dit barn D-vitamin i store doser, end lægen har ordineret. Svær overdosis af disse vitaminer kan endda føre til døden. Så vær forsigtig. Altid omhyggeligt studere oplysningerne om det daglige behov for vitaminer og mineraler, som præsenteres på den pakke af eventuelle vitamin komplekser.
Når du vælger en vitamin kompleks, bør vide, om du kan drikke vitaminer sammen med nogle mikro og makro. Eksperimenter forskere har vist, at optagelsen af vitaminer ikke afhænger af indholdet af sporstoffer i komplekset. Du kan helt rolig om, at på grund af de mineraler vitaminer er ikke absorberes.
En anden situation er observeret med assimilering af mikro- og makro-under indflydelse af visse vitaminer. Deres blanding kan bruge samt skader.
Det er kendt, at vitamin B6 forbedrer genvinding af magnesium og D-vitamin forbedrer calcium og fosfor metabolisme. Vitamin E øger virkningen af selen og zink er kun aktiv under indflydelse af mangan. Men nogle mineraler kan "kæmpe" hinanden. For eksempel calcium nedsætter absorptionen af jern, kobber og "modstår" zink. Forhøjede niveauer af C-vitamin i kroppen kan forårsage kobbermangel. Derfor er disse mineraler rådes til at tage på forskellige tidspunkter. En multivitamin tablet indeholdende et dusin mineraler, er det bedre at erstatte to eller tre tabletter, fremragende sammensætning.
Drik vitaminer du har brug for fra 1 til 3 gange om året. For at forhindre hypovitaminose vitaminpræparater udnævnes for 1-2 måneder. Dosis bør ikke overskride det daglige behov for vitaminer og mineraler. Hvis pre-analyse viste, at kroppen har brug for i sporstoffer, er det nødvendigt at vælge et vitamin kompleks indeholdende de manglende mineraler. For bedre absorption, er det ønskeligt at tage moderne komplekser, hvor mineraler er antagonister i forskellige tabletter.
Et andet vigtigt spørgsmål er modtagelse af vitaminer. Det er bedst at tage vitaminer om morgenen efter et måltid. I intet tilfælde kan ikke tage dem på tom mave, drikker juice, mælkeprodukter og kaffe. Disse produkter forhindre deres assimilation. Meget omhyggeligt bør tage vitaminer under behandling med medicin. I dette tilfælde er det bedst at konsultere en læge. Og dog skal tage vitaminer være i nøje overensstemmelse med anbefalingerne fra vejledningen.