Der er behov for så længe som nødvendigt. Tag et kig - måske din del er for stor? Det er vigtigt at bare lytte til din krop og afgøre, hvad der præcist din individuelle sult og når mætning indtræffer. Det er nødvendigt at forlade vane belastning "at dumpe" og tunghed i maven - denne følelse af kroppen, da det signalerer til os, at maven ikke kan håndtere belastningen. Dette betyder, at næsten alle fødevarer gå ned fordøjelseskanalen ufordøjet enkelt.
Det tætteste en måltid på dagen skal være lige morgenmad, lidt mindre tæt - frokost og middag skal være ganske let - energi under søvn er vi faktisk til noget, ikke? En peretruzhdat krop er ikke det værd - for i nat, han, tværtimod, skal bruges til at genoprette magten. Selv hvis du er sent og tage din tid hver morgen, så prøv at træne dig selv til at give en rolig og mættet morgenmad mindst 20 minutter. Den bør omfatte kulhydrater, de energize dig og vil give aktiv i hele første halvdel af dagen. Havregryn eller müsli - en god start!
Spis stående i en afslappet og hyggelig atmosfære, så for ikke at distrahere hjernen fra styring af processen - det forhold, at distraktion af læsning, TV støj, vil signal mætning gå op til ham endnu langsommere (jo, så den når kun 20-30 minutter efter du begyndte at spise). Der bør være langsomt og tygge maden grundigt. Og bestemt ikke værd at spise på farten eller stående.
Prøv at korrekt kombinere fødevarer, for eksempel individuelt pasta fra hård hvede og rig på protein og jern, kødet er meget nyttigt, men anvender disse produkter sammen kan ikke anbefales. Den omstændighed, at der på samme tid at fordøje proteiner og kulhydrater for vores krop hårdt nok, er det næsten en umulig opgave for maven. Så tjene kød og fisk med vegetabilske salat og pasta - med stuvet grøntsager, f.eks. Af den måde, bør grøntsager være "aromatiseret" mindst en lille mængde olie - eller mange vitaminer simpelthen ville suge gennem maven væg.
Tror ikke, at enhver væske nyttige. Nødvendig 7-8 glas væske om dagen - vand eller urtete, og ikke stærk kaffe eller saft med højt sukkerindhold, som i modsætning, har tendens til at forårsage dehydrering. Normal metabolisme forekommer kun i dem, der drikker vand så meget som nødvendigt af kroppen, der er mindst 2 liter om dagen.