Hold en fødevare dagbog og senest to uger efter døgnpost alt, hvad du spiser og drikker. Efter at have analyseret disse optegnelser, du fastslå årsagen til overvægt.
For at bekæmpe kilo du skal annullere en række produkter, som er domineret af animalsk fedt og kulhydrater. Denne fedt kød, fedt, sukker og slik, sodavand.
Ikke i stand til at undvære slik? Erstat sukker med sødemidler, men ikke misbruge den. I stedet for slik kan tage tørret frugt, marmelade eller honning. Dispenser helt uden søde er ikke nødvendigt - der er brug for kulhydrater for hjernens funktion, og deres fravær kan forårsage depression.
Vær opmærksom på de saucer. Mayonnaise og ketchup, nogle tage hensyn til i deres kost, men de er temmelig høj i kalorier og indeholder stivelse. Endvidere sammensætning Store saucer omfatter forskellige additiver, farvestoffer og konserveringsmidler. Disse komponenter er ikke kun skadeligt for figurerne, men for helbredet.
Kassér konserves, opkoncentreret, frysetørret og granulerede produkter. Denne kategori omfatter chips, pasta, korn og instant Mos kartofler. Næringsstoffer i dem der er lidt, men de er også meget høj i kalorier.
Hvidt brød, som er vanskeligt at fjerne fra kosten helt, du kan erstatte korn brød, croutoner, kiks eller korn kost. Cereal - et nødvendigt element af magt, bare forsøge at vælge produkter fra hvedemel.
Af protein produkter bør foretrække magert kød - kalvekød eller kylling. Fisk og skaldyr er også velkomne.
Hvis du ikke tror i morgen uden en sandwich med smør, tage ham til brød med smør og tilføje nogle fyldstof, såsom ituskårne greens, æg, gulerødder og svampe. Anskaf og velsmagende, og godt for figuren.
Blandt de produkter, der skal indgå i den ideelle kost, for nylig tog blåbær, gulerødder, laks, æg, svampe, ananas og tang. Meget hjælpsom og alle frugter og grøntsager. Bare ikke læne sig op ad kartofler og bananer.
Til kosten restriktioner var ikke årsag til depression, kigge efter interessante opskrifter på lækre retter fra de godkendte produkter og gøre processen med madlavning i kreativitet. Sørg for at bruge krydderier og krydderurter. Udforsk grillen og multivarku - de vil hjælpe dig med at reducere kalorier og fastholde brugen af produktet.