Så på vej til harmoni først ændre kosten. Efter alt, der er produkter, vil brugen af der hjælper tilfredsstille din sult og ikke vinde zhirok. Ved første. Denne fede fisk. Sådan, for eksempel laks, tun, makrel eller sardiner. Den er fuld af omega-3 fedtsyrer, som lavere kolesterol og forbedre stofskiftet. Og denne fisk bidrager til udviklingen af leptin, som hjælper med at forbrænde fedt.
I tilfælde af en velnærede kost kan ikke undvære citrusfrugter - grapefrugt, citroner, limefrugter. De har en masse af C-vitamin, som hjælper med at forbrænde fedt og vand - det er den følelse af sult. Det er også godt at spise æbler - de er lav i kalorier, masser af vand og fiber, og apple peels blokerer appetit.
Hurtigt udskille det overskydende fedt, du kan bruge spinat, asparges og broccoli. Også i disse grøntsager mange nyttige fibre, antioxidanter og vitaminer.
Mærkeligt nok, men overlevede færd med at tabe vægt vil hjælpe popcorn: der er ikke en masse kalorier, men det hurtigt fylder maven og forårsager en følelse af mæthed. Selvfølgelig, det er ingen tilsætning af popcorn.
Om morgenen, bedre at spise havregryn - det er lang tid at fordøje, så følelsen af mæthed efter morgenmaden indtil middag er gemt. Derudover Hercules fastholder normale balance af sukker i kroppen.
Hurtigt mætte kroppen med nødder. De indeholder mange proteiner, gode fedtstoffer, mineraler. Et par nødder i eftermiddag vil hjælpe tilfredsstille din sult.
Nedbryde fedt celler hjælper calcium. Det kan fremstilles ud fra den affedtede mælk, ost, yoghurt.
Ud over dannelsen af korrekte spisevaner til at hjælpe dig selv psykisk. Efter alt, har forskerne vist - ofte sult - ikke reel og falsk.
Derfor skal vi omprogrammere kroppen. For eksempel sidder ved en computer, kan du sætte ved siden af en bunke af pistacie skaller. Denne visuelle påmindelse spist vil næsten fordoble at reducere mængden af mad, du spiser.
Spis fra små plader. Så portioner vises større. Køb ikke produkter i store pakker. Spis i det svage lys og behagelig musik - så processen vil gå langsommere. Du naedites mindre fødevarer. Men et godt selskab og entusiastiske samtale ved bordet for at spise provokere mere.
En anden vigtig regel - er det nødvendigt at fjerne den impuls mad. Spis på regimet, og hvis du ikke kan uden at snacking, erstatte chokolade eller nødder tomater. Aften slukke sult hjælper varmt bad eller let motion.