Under måltidet, så prøv at få glæde af og strække et måltid mindst 15-20 minutter. Kun ved slutningen af denne tid, den menneskelige hjerne modtager et signal af mætning og følelsen af mæthed. Således langsommere du spiser, kan de nedre dele af fødevarer tilfredsstille sult. Tyg din mad så omhyggeligt som muligt: før synke mad, gøre mindst tredive tygge bevægelser.
Forsøg at drikke i tredive minutter før spise et glas grøn te eller almindelig kulsyreholdigt vand. Så i løbet af frokost eller middag du kan spise mindre.
Vænne sig fra den vane under måltider sidde foran et tv eller en computerskærm. Du uforvarende sender i munden stykke for stykke, og denne vane fører som regel til overspisning:
Overvåg dit humør: Stress og depression kan bidrage til at udløse appetit og erhvervelse af ekstra pounds. Prøv at spise med glæde: smuk Serveres bord, skal du bruge festlige retter. Dette vil bidrage til at nyde hver bid af mad, for at opleve den aroma og smag af fødevarer.
I mellem måltiderne, kan du prøve at bedrage en appetit ved at spise nogle tørrede frugter (abrikoser, rosiner, svesker, figner) eller nødder (pistacienødder, mandler). En følelse af mæthed vare ved længe, og du roligt gøre det til næste måltid.